Gym là lựa chọn hàng đầu của những người mong muốn nâng cao đời sống cá nhân, tinh thần và cả hình thể của bản thân. Vậy gym là gì? Những lợi ích của việc tập bộ môn này và các nguyên tắc cần lưu ý, hãy cùng Đồng Hồ Hải Triều tìm hiểu nhé!
Gym là gì? Những lợi ích của việc tập gym
Để thân hình thon gọn, nhiều người đã chọn hình thức tập gym để cải thiện cơ thể. Vậy có nên tập gym không? Trước khi xác định nên hay không và những lợi ích của nó mang lại thì bạn cần biết gym là gì. Vậy môn đấy là gì? Những lợi ích của việc tập gym là gì?
Tin tức mới:
- 15 phòng tập gym tại HCM sạch sẽ, giá tốt, thiết bị hiện đại
- 15 bài tập Cardio giảm mỡ toàn thân, mỡ bụng hiệu quả nhất
- 30 bài nhạc tập gym hay nhất mọi thời đại, cực bốc, mạnh
1. Gym là gì?
Gym là môn thể thao xuất phát điểm là từ Hy Lạp, bởi người xưa thường đề cao sức khỏe và bề ngoài cường tráng như vị thần trong thần thoại nổi tiếng để bảo vệ đất nước. Chính vì thế, thời gian của họ hầu như dùng để luyện tập.
Gym là gì? Gym mang ý nghĩa là động tác vận động, viết tắt của gymnasium – bộ môn thể thao dành cho cả nam và nữ
Gym là từ viết tắt của “gymnasium” – nghĩa là động tác vận động cơ thể hoặc là nơi để luyện tập.
Là bộ môn thể thao đa dạng hình thức tập luyện dành cho cả nam và nữ, rất phổ biến ở Việt Nam hiện nay và càng ngày càng phát triển. Với giới trẻ phương pháp tập luyện này không chỉ mang lại thân hình đẹp mà còn giúp giảm căng thẳng và thể hiện phong cách sống hiện đại.
Hiểu được gym là gì bạn sẽ biết được cách gọi gymer – chỉ về người tập bộ môn này, tập thể hình với các dụng cụ chuyên dụng.
2. Có nên đi tập gym không?
Bài tập thể dục sẽ giúp xương khớp khỏe khoắn và dẻo dai hơn, kích thích sản sinh protein, điển hình là osteocalcin – cần thiết để phát triển xương khớp.
Đem lại sự khỏe khoắn toát lên từ hình thể, tăng thể lực và giảm cơn đau nhức do lâu ngày không vận động.
Để trả lời được câu hỏi nên đi tập gym không, câu trả lời phần lớn là có, trừ một số đối tượng có tiền sử về sức khỏe.
Cùng tham khảo các lợi ích tập gym ngay dưới đây.
Cùng tham khảo những lợi ích có được khi tập gym
Các lợi ích của việc tập gym là gì?
Để xóa bỏ những băn khoăn về việc nên đi tập gym hay không, Đồng Hồ Hải Triều sẽ liệt kê 10 lợi ích phổ biến mà bộ môn đem lại.
Tập gym có lợi ích gì? Hãy xem vì sao hiện nay lại nổi lên xu hướng rèn luyện cơ thể thông qua môn thể thao này nhé!
10 lợi ích của tập Gym
1. Mang lại cảm giác hạnh phúc
Lợi ích của tập gym đầu tiên chính là mang lại cảm giác hạnh phúc. Theo nghiên cứu, việc vận động cơ thể và tập luyện thường xuyên giúp con người tiết ra hormone hạnh phúc và giúp sản sinh endorphin.
Nó giúp điều chỉnh tâm trạng và giảm trạng thái lo lắng, giảm khả năng mắc bệnh trầm cảm. Mang lại cảm giác vui vẻ, tích cực và thoải mái.
Trạng thái thoải mái, tích cực nhờ hóc môn hạnh phúc sản sinh ra khi tập Gym
2. Hỗ trợ giảm cân đốt mỡ
Khoa học đã chứng minh việc thụ động lâu ngày sẽ khiến cơ thể tích tụ mỡ và gây ra bệnh béo phì.
Nếu chọn phương pháp nhịn ăn và sử dụng các loại thuốc giảm cân, chắc chắn về lâu dài nó sẽ đem lại hậu quả đến mức không thể ngờ, khiến cơ thể bạn rơi vào trạng thái suy thoái.
Vậy nên hãy chọn phương pháp gym, luyện tập đều đặn mỗi ngày với nhiều bài tập cho từng phần trên cơ thể sẽ giúp đào thải lượng calo dư thừa khiến việc giảm cân đạt hiệu quả.
Giảm cân là lợi ích của tập gym nữ quan tâm, hãy tìm hiểu thêm về tập gym đúng cách cho nữ giảm cân
Bởi vốn dĩ luyện tập và tiêu hao năng lượng luôn có mối quan hệ mật thiết với nhau. Cường độ tập càng cao, lượng tiêu thụ càng nhiều.
Đây là lợi ích của tập gym cho nữ và nam, được nhiều người quan tâm. Là phương pháp giảm cân an toàn và tốt nhất. Tuy nhiên việc giảm cân theo cách này cần thời gian nhất định.
3. Tăng sức mạnh cơ bắp
Bài tập nâng tạ là một bài trong bộ môn hình thể này, giúp bổ sung protein và tăng khả năng hấp thụ axit amin trong quá trình luyện tập. Từ đó kích thích và thúc đẩy sự giãn nở và săn chắc của cơ bắp.
Tuy nhiên cần kết hợp và phân bố lịch tập đều cho mọi nhóm cơ trên cơ thể để thân hình phát triển cân đối và đồng đều.
Tăng cơ bắp thường là lợi ích của tập gym nam giới quan tâm
4. Cải thiện xương khớp, xây dựng khung xương chắc khỏe
Bộ môn này ngoài tác động đến cơ bắp, chúng còn kích thích tái tạo xương và xây dựng hệ xương chắc khỏe hơn.
Việc vận động thường xuyên giúp mô xương hoạt động nhiều và dần quen với điều đó. Bạn sẽ trở nên dẻo dai, hạn chế được bệnh về xương khớp và hỗ trợ quá trình tăng chiều cao ở tuổi dậy thì.
Gia tăng sự dẻo dai và tốt cho hoạt động xương khớp
5. Hỗ trợ tăng cân cho người gầy
Tùy theo bài tập và chế độ ăn mà gym sẽ hỗ trợ bạn tăng hoặc giảm cân theo tùy muốn. Đối với người gầy, việc tăng cân nhờ tập luyện thực tế là việc tăng khối lượng cơ nạc, giúp bạn mập lên theo cách cân đối, săn chắc chứ không do tăng mỡ xấu.
Mặt khác, do bộ môn này khiến bạn phải vận động nhiều, làm tăng quá trình trao đổi chất, giúp bạn ăn ngon miệng, ăn nhiều hơn và khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng hiệu quả hơn.
Đặc biệt cần lưu ý về chế độ ăn để không phải chịu phản ứng ngược. Nếu mục tiêu là tăng cân, bạn cần nạp nhiều protein, tinh bột, chất béo có lợi, vitamin và chất xơ cho cơ thể.
Lợi ích của việc tập gym cho người gầy chính là tăng cân an toàn
6. Giảm nguy cơ, ngăn ngừa nhiều bệnh tật
Bộ môn thể thao nói chung, gym nói riêng đã được nhiều nhà khoa học khẳng định việc tập luyện giúp nâng cao sức khỏe tim mạch, giảm cholesterol, giảm nguy cơ mắc bệnh như cao huyết áp, tai biến mạch máu não, nhồi máu cơ tim,…
Ngoài ra, còn giúp giảm lượng mỡ dư thừa trong máu, tránh xa béo phì, tiểu đường và ngăn ngừa ung thư, tăng sức đề kháng của bản thân.
Luyện tập phù hợp sẽ giảm thiểu các nguy cơ về bệnh tim mạch, mỡ trong máu, béo phì…
7. Cải thiện sức khỏe làn da
Da rất dễ bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố như stress, môi trường sống và chế độ ăn,… Để cải thiện sức khỏe làn da, luyện tập thể thao thường xuyên là một trong những cách tốt nhất.
Gym đúng cách và hợp lý giúp tăng các chất oxy hóa, làm chậm quá trình lão hóa và bảo vệ tế bào cho da.
Nếu bạn để ý một chút sẽ thấy rằng những ai tập bộ môn này đều trông trẻ khỏe hơn so với tuổi thực tế.
Lượng mồ hôi thoát ra được từ lỗ chân lông trên da giúp trôi đi các lớp tế bào chết, hạn chế bị mụn
8. Cải thiện trí nhớ
Lợi ích của việc tập gym đối với nữ và nam tiếp theo đó chính là cải thiện trí nhớ. Đây cũng là lợi ích mà mọi người mong muốn sau thời điểm dịch Covid-19 vừa rồi. Vì sao gym tại có khả năng cải thiện trí nhớ ư?
Bởi việc vận động sẽ góp phần giúp tuần hoàn máu lên não, kích thích tạo ra nhiều hormone phát triển tế bào não. Điều này giúp cải thiện trí nhớ, ngăn ngừa khả năng mắc bệnh Alzheimer và tai biến mạch máu não.
Tập gym giúp cải thiện trí nhớ
9. Cải thiện giấc ngủ
Theo nghiên cứu của tạp chí khoa học Sleep Medicine, việc tập luyện giúp cải thiện giấc ngủ, ngủ ngon hơn là điều chắc chắn.
Việc tập luyện mệt mỏi giúp bạn ngủ ngon hơn, đúng một phần. Phần còn lại chính là tập luyện giúp não tiết chất adenosine – chất gây buồn ngủ. Cường độ tập càng cao, chất này càng có hiệu lực giúp cải thiện giấc ngủ.
Lợi ích của tập gym nam nữ sẽ ngủ ngon hơn
10. Tăng cường sinh lý
Nhiều người cho rằng tập thể hình sẽ làm yếu sinh lý ở nam giới, tin đồn này thật không? Theo thực tế, tin đồn này hoàn toàn sai. Vậy sự thật là như thế nào?
Bộ môn này không những không gây hại đến sinh lý mà còn tăng khả năng sản sinh testosterone tự nhiên.
Testosterone là hormone quan trọng đối với sức khỏe và sinh lý ở nam giới, hỗ trợ cải thiện cơ quan hệ hô hấp, xương khớp, tuần hoàn, tiết niệu, thần kinh và não bộ. Ngoài ra còn là nhân tố quyết định đến ham muốn “chăn gối” ở nam.
Những nguyên tắc trong tập Gym để mang lại hiệu quả tốt nhất
Để làm việc đó một cách hiệu quả và hết công suất thì đều nên tuân theo những nguyên tắc nhất định. Đối với môn này cũng thế, vậy nguyên tắc khi luyện tập bộ môn này là gì? Chúng ta cần lưu ý những vấn đề nào?
1. Trước khi tập gym
Nhiều người cho rằng việt khởi động trước khi bắt đầu tập là một việc không bắt buộc và đôi khi có thể bỏ qua. Tuy nhiên, quan điểm đấy là hoàn toàn sai lệch.
Trên thực tế, khởi động lại là bước quan trọng nhất đối với bất kỳ bộ môn vận động nào, không riêng gì tập thể hình.
Hãy đảm bảo cơ thể bạn được làm nóng bằng cách khởi động thật kỹ càng
Khi khởi động, cơ thể sẽ được làm nóng lên, như cách bạn khởi động một động cơ của máy móc. Giúp giãn cơ và giảm nguy cơ bị chấn thương ngoài ý muốn.
Đó là lý do vì sao khởi động lại là bước quan trọng nhất, hãy duy trì thói quen này trước khi bước vào buổi luyện tập nhé!
Mặt khác, trước khi tập thể hình nên việc ngủ đủ giấc và ăn đủ chất cũng cực kỳ quan trọng. Giấc ngủ giúp gymer hồi phục sức khỏe cũng như dành thời gian để cơ bắp nghỉ ngơi và phục hồi.
Còn đối với chế độ ăn, nên ăn gì trước khi tập gym? Bạn chỉ nên ăn nhẹ trước khi tập gym, bổ sung protein, vitamin và khoáng chất để kích thích phát triển cơ bắp. Cụ thể nên ăn chuối, yến mạch, bánh mì nâu, táo đỏ,…
Gợi ý nên ăn chuối trước khi tập gym
Bạn có thể sử dụng đồng hồ thông minh để hỗ trợ ghi lại năng lượng tiêu hao
2. Sau khi tập gym
Bộ môn này sẽ khiến cơ hoạt động liên tục, sau khi tập chúng ta cần thực hiện vài động tác thả lỏng và căng giãn toàn thân, để cơ bắp được thư giãn tránh tình trạng co rút.
Ngoài ra, do tiêu hao quá nhiều năng lượng, bạn cần bù đắp lại bằng bữa ăn sau 1 giờ tính từ khi kết thúc buổi tập. Nên ăn theo chế độ hợp lý, phù hợp với mục tiêu bạn hướng đến.
Nên ăn gì sau khi tập gym? Bạn có thể tham khảo những món như trứng và bánh mì nướng nguyên cám, sữa chocolate, bánh mì nguyên cám kẹp thịt gà, sữa chua Hy Lạp, cá hồi và khoai lang,…
Ngoài tập gym đúng cách, để giảm hay tăng cân bạn cần két hợp với chế độ ăn phù hợp
Đặc biệt đối với người muốn giảm cân, đừng ăn món chứa carb như ăn chuối sau khi tập gym, bởi nó sẽ khiến bạn bị tăng cân và mọi nỗ lực tập luyện sẽ trở nên công cốc.
Đừng quên bổ sung nước chậm nhất là sau 20 phút. Vì cơ thể luôn bị mất nước nhiều sau luyện tập, nếu thiếu nước sẽ đem lại cảm giác mệt mỏi và uể oải.
3. Trong quá trình tập gym
» Xây dựng lịch trình cụ thể, đa dạng hóa bài tập
Trong quá trình luyện tập, ngoài việc tập đúng cách bạn cần xây dựng lịch tập khoa học cho chính bản thân mình.
Lịch tập gym cho nam, nữ khác nhau, đặc biệt lịch của bạn không cần phải giống với người khác. Lịch tập cần phù hợp với khoảng thời gian trống của bạn, được xây dựng với mục đích phát triển cân bằng mọi nhóm cơ của cơ thể.
Xây dựng lịch tập gym phù hợp với thể trạng
Cơ được chia làm 2 nhóm là nhóm chính và nhóm phụ, trong buổi tập nhóm chính sẽ hoạt động ở cường độ cao, còn phụ sẽ hoạt động hỗ trợ cho cơ chính ở cường độ thấp. Cặp cơ chính và phụ lần lượt như sau ( nhóm chính – nhóm phụ):
» Ngực – tay sau/ vai
» Lưng/ xô – tay trước/ cẳng tay
» Vai – tay sau
» Tay – cẳng tay
» Chân/ mông
» Bụng
Bài tập thân trên và thân dưới cần được xếp xen kẽ nhau, riêng bài tập bụng nên áp dụng 15 phút cuối mỗi buổi tập để đạt hiệu quả.
» Đảm bảo hít thở đúng cách
Hít thở đúng cách khi tập gym cũng là điều cần lưu ý, hít thở là chuyện thường ngày, tưởng chừng rất nhỏ và đơn giản. Nhưng một khi bạn hít thở đúng cách thì cơ thể bạn sẽ đỡ mệt và bài tập trở nên hiệu quả hơn nhiều.
Vậy hít thở đúng cách là như thế nào? Cách hít thở đúng cách khi tập bộ môn này chính là hít thở bằng mũi, hít thật sâu, căng lồng ngực và sau đó thở ra bằng miệng.
Chỉ nên ăn nhẹ trước khi tập gym. Nếu đã ăn no, hãy chờ khoảng 2 tiếng để thức ăn được tiêu hoá trước khi vào tập
» Lựa chọn bài tập phù hợp với thể lực
Nếu bạn là người mới bắt đầu, nên lưu ý cường độ tập cũng chỉ nên bắt đầu ở mức thấp.
Nên bắt đầu với cường độ tập 30 phút mỗi ngày, rồi dần tăng lên 1 tiếng, 1 tiếng rưỡi và 2 tiếng. Những người đã tập được 1 – 2 năm thường tập ít nhất 1,5 đến 2 giờ đồng hồ mỗi ngày.
Lưu ý: Cần ít nhất 1 ngày để nghỉ ngơi hoàn toàn, ngày này dành để cơ bắp nghỉ ngơi và phục hồi.
Đừng vì mong muốn sở hữu thân hình đẹp nhanh chóng mà tập luyện quá sức, cơ bắp sẽ thường xuyên đau nhức và mất nhiều thời gian để hồi phục. Đây chính là nguyên nhân gây chấn thương trong gym.
Cần có thời gian nghỉ ngơi sau khi tập Gym
Giải đáp các thắc mắc liên quan
1. Đối tượng nào không nên tập gym?
Gym có nhiều lợi ích đối với sức khỏe nhưng nếu bạn đang gặp phải những vấn đề sau đây về sức khỏe thì lời khuyên là nên chọn bộ môn nhẹ nhàng, phù hợp với thể trạng.
- Các bệnh về tim mạch
- Bệnh về cơ, xương, khớp: thoái hóa, nhược cơ, viêm cột sống…
- Các bệnh về đường hô hấp: hen, miễn dịch kém, dễ dị ứng với môi trường.
- Các bệnh về dạ dày, đặc biệt là loét, chảy máu dạ dày
2. Đối tượng nên tập gym?
Đối tượng thừa cân, tích mỡ hoặc đối tượng gầy, yếu mong muốn có cơ thể đẹp hơn, dẻo dai, cải thiện sức khỏe và không mắc phải các bệnh ở trên có thể đăng ký tập.
3. Những vật dụng cần có khi tập Gym
Lựa chọn đồ thể thao phù hơp thuận tiện cho quá trình luyện tập: đồ tập gym chuyên dụng, giày thể thao, khăn lau mồ hôi, bình nước uống. Với các bạn nữ nên cột tóc gọn gàng, hạn chế trang điểm để không bị bít tắt lỗ chân lông.
Nên lựa chọn đồ gym chuyên dụng, thoáng khí, thấm hút mồ hôi
4. Tập Gym không PT có hiệu quả không?
Tập gym không PT hiệu quả không? Thì câu trả lời là có. Tuy nhiên đúng chỉ khi bạn thật sự nắm rõ về cách sắp xếp lịch tập, đa dạng bài tập và kiểm soát được chế độ ăn của bản thân để có phương pháp tập đúng cách.
Nếu bạn là một người mới, bạn nên đăng ký tập cùng PT trong khoảng 1 tháng để làm quen với việc tập luyện, vì PT chính là kho tàng kiến thức mà giúp bạn khai thác nhanh nhất, giúp nâng cao trình độ và nhanh đạt được mục tiêu.
Để luyện tập hiệu quả, đúng tư thế, không bị chấn thương, hãy lựa chọn PT trong thời gian đầu
Lời kết
Thông qua bài viết, Đồng Hồ Hải Triều đã giải đáp tất tần tật về gym là gì, lợi ích của việc tập gym và những lưu ý khi tập. Hãy đọc để hiểu thêm về bộ môn này và nhanh chóng luyện tập thể dục thể thao nhằm nâng cao sức khỏe, cũng như đời sống tinh thần cho bản thân nhé!
Có thể bạn quan tâm
BÀI VIẾT LIÊN QUAN
Hiit là gì? Bài tập Hiit giảm cân nhanh, cực hiệu quả
Hướng dẫn hít đất đúng cách, chi tiết và hiệu quả
Workout là gì? Lợi ích, tầm quan trọng trong thể hình
Lunge là gì? Lợi ích và các bài tập cơ bản, đúng
20 bài tập cơ bụng cho nam chuẩn, nhanh có được 6 múi
Deadlift là gì? Cách tập Deadlift chuẩn, hiệu quả
Lịch tập gym cho nữ mới bắt đầu, xếp lịch hiệu quả
30 bài nhạc tập gym hay nhất mọi thời đại, cực bốc, mạnh
THẢO LUẬN