Bạn đã biết một quả táo chứa bao nhiêu calo? Ăn táo mỗi ngày có tốt không? Nên ăn táo khi nào? Các mẹo ăn táo giảm cân. Cùng tìm hiểu bí mật về việc ăn táo có tốt không nhé!
Một quả táo chứa bao nhiêu calo?
Một quả táo chứa bao nhiêu calo? Tuỳ thuộc vào từng loại táo mà có lượng calo khác nhau. Cụ thể:
- Táo xanh bao nhiêu calo? Trả lời: 80 calo với quả chưa gọt vỏ, nếu gọt vỏ thì còn 63 calo. Trung bình 100g táo xanh sẽ có khoảng 80-83 calo, bạn có thể dựa trên con số này để tính toán lượng calo tiêu thụ.
- Một quả táo đỏ chứa bao nhiêu calo? Trả lời: 100 calo, đã gọt vỏ thì còn khoảng 80 calo.
- Táo ta bao nhiêu calo? Trả lời: trung bình 24 calo cho một quả táo ta 30g. Theo nghiên cứu của bộ Nông nghiệp Mỹ, 100g táo ra sẽ chứa khoảng 79 calo.
- Táo tàu bao nhiêu calo? Trả lời: Táo tàu tươi sẽ có 79.1 calo/100gr. Táo tàu khô lại chứa lượng calo cao hơn là 264 calo/100gr.
Không chỉ có táo tươi mới tốt, các loại táo khô cũng chứa hàm lượng calo cao không kém. Ước chừng 1000g táo khô tương đương 650 calo.
Bạn có thể dựa vào lượng calo này để cân nhắc và lựa chọn loại táo phù hợp với mục đích của bạn nhé.
Có bao nhiêu calo trong một quả táo? Tuỳ thuộc vào từng loại quả, dao động từ 24 calo đến dưới 300 calo.
Có thể bạn quan tâm:
- Granola là gì, có tác dụng? Ăn Granola với gì để giảm cân?
- Thực đơn giảm cân, ăn kiêng đơn giản
- Eat Clean là gì?
Lợi ích của việc ăn táo mỗi ngày
Ngoài câu hỏi một quả táo chứa bao nhiêu calo thì câu hỏi ăn táo có tốt không, ăn táo có giảm cân không,… cũng đang là vấn đề nhiều người thắc mắc. Ăn táo có thể giảm cân, tốt cho tim mạch, chống ung thư…
1. Ăn táo giảm cân
Bạn có tin không, mỗi ngày ăn 1 quả táo giúp giảm cân là sự thật đấy. Táo chứa nhiều chất xơ, vitamin, chất dinh dưỡng lại ít calo nên khi bạn uống nước ép hoặc ăn sẽ tạo cảm giác thèm ăn, lo âu và đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.
Tuy nhiên bạn cũng đừng nên dựa dẫm vào việc ăn táo giảm cân mà bỏ quên các chế độ luyện tập thể dục thể thao, ăn uống khoa học để việc giảm cân không còn quá khó khăn nữa.
Khi đã biết rõ có bao nhiêu calo trong một quả táo, bạn sẽ thấy không đáng kể. Vì vậy mà táo hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân và luôn có mặt trong các thực đơn giảm cân
2. Giảm nguy cơ mắc ung thư phổi
Nghe có phần “ảo ma canada” và rất khó tin, nhưng để có thể đưa ra kết luận này, 1 tạp chí về sức khỏe nổi tiếng của Mỹ đã phải thử nghiệm qua rất nhiều nghiên cứu.
Nguyên nhân ăn táo có thể giảm nguy cơ mắc ung thư phổi đó là vì trong táo chứa một hàm lượng chất dinh dưỡng có thể giúp phổi tránh khỏi những tác nhân làm lão hóa hoặc suy giảm chức năng phổi.
Nhiều nghiên cứu khác cho thấy nếu người nào ăn táo thường xuyên thì sẽ ít nguy cơ mắc phải các bệnh về hệ hô hấp, xác suất bị u phổi là rất thấp.
Biết được táo bao nhiêu calo để hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, bạn sẽ rất bất ngờ khi loại quả này tốt cho sức khỏe, đặc biệt là giảm nguy cơ về các bệnh đường hô hấp.
3. Tốt cho tim mạch
Trong táo chứa nhiều chất xơ hòa tan, chất này có khả năng làm giảm hàm lượng cholesterol trong máu, giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh về tim mạch ở người.
Trong mỗi trái táo chứa epicatechin flavonoid – một chất chống oxy hóa có tác dụng làm giảm huyết áp, hạn chế khả năng đột quỵ.
Đây quả thực là một lợi ích của việc ăn táo mỗi ngày đem lại cho sức khỏe của chúng ta.
4. Chống ung thư đại tràng
Mỗi ngày ăn 1 quả táo là rất tốt. Bởi vì hợp chất Pectin trong táo góp phần nuôi dưỡng các vi sinh vật ở đường ruột, thúc đẩy vi khuẩn có lợi phát triển, hỗ trợ dạ dày trong quá trình tiêu hóa. Từ đó có thể hạn chế các bệnh về đường ruột, nhất là ung thư đại tràng.
Lợi ích của việc ăn táo
5. Giảm hội chứng ruột kích thích
Hội chứng ruột kích thích là tình trạng ruột già bị co thắt quá mức dẫn đến tình trạng tiêu chảy, đầy hơi, táo bón, hấp thụ kém…
Trong khi đó táo lại có khả năng điều hòa nhu động ruột, giúp bạn hạn chế được tình trạng táo bón, cải thiện được tình trạng sức khỏe, ăn uống ngon miệng hơn.
Nên ăn táo khi nào, ai không nên ăn táo?
Khi đã có được câu trả lời rõ ràng cho câu hỏi một quả táo chứa bao nhiêu calo, điều lưu ý tiếp theo đó chính là nên ăn táo khi nào, ăn bao nhiêu quả trong một ngày là tốt, có nên ăn táo khi đói…
1. Nên ăn táo khi nào?
Theo một số nghiên cứu, thời điểm ăn táo tốt nhất đó là trước khi ăn bữa sáng 30 phút. Bởi vì táo có nhiều pectin, chất xơ nằm trong vỏ. Pectin giúp vi khuẩn phát triển và loại bỏ những chất có hại gây ung thư.
Việc ăn táo vào buổi sáng sẽ giúp kích thích nhu động ruột hoạt động tốt hơn. Tuy nhiên, bạn không nên ăn mỗi táo thay cho bữa sáng vì nó sẽ không cung cấp đủ năng lượng.
Nên ăn táo khi nào? Ăn trước bữa sáng 30 phút là thích hợp nhất
Hãy kết hợp chuối và táo để làm bữa sáng. Chuối chứa khoảng 110 calo, 16% chất xơ, 1 gram protein cần thiết cho mỗi ngày. Thêm một quả táo có 36% chất xơ và 190 calo.
Bạn cũng có thể ăn táo ở những bữa ăn xế, ăn nhẹ giữa các bữa để có được những lợi ích tối đa của quả táo từ giảm cân, tiêu hóa tốt, đẹp da…
2. Ai không nên ăn táo?
Vậy những ai không nên ăn táo? Nếu bạn là người có tiền sử mắc các bệnh liên quan đến dạ dày thì không nên ăn quá nhiều táo nhé. Hàm lượng vitamin C và vitamin P trong táo khá cao, vô tình khiến bệnh tình của bạn trở nặng hơn.
3. Ăn táo có tốt không?
Với câu hỏi ăn táo có tốt không, cũng tương tự như mục lợi ích của việc ăn táo, táo đem lại rất nhiều lợi ích cho con người như:
- Giảm nguy cơ đột quỵ và tiểu đường
- Kiểm soát được cân nặng cá nhân
- Giúp trái tim khỏe mạnh
- Giảm nguy cơ bị ruột kích thích
- Giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư phổi
Ăn táo cả vỏ sẽ tốt hơn vì vỏ táo vẫn có chất xơ đó nhé
4. Có nên ăn táo khi đói?
Có nên ăn táo khi đói, tốt nhất là trước khi bạn ăn bữa sáng khoảng 30 phút. Ăn táo lúc đói vào buổi sáng sẽ kích thích nhu động ruột hoạt động tốt.
Tuy nhiên bạn nên lưu ý không nên ăn táo lúc đói vào buổi tối nha. Vì táo sẽ có thể gây tác dụng ngược, ảnh hưởng đến các chức năng đường ruột.
Bởi vì táo sẽ tạo ra khí ga khiến bạn khó chịu. Axit hữu cơ trong táo sẽ gia tăng axit trong dạ dày, gây cản trở nhu động ruột hoạt động tốt.
Ăn táo lúc đói, trước khi ăn sáng là thời điểm tốt
5. Mỗi ngày ăn 1 quả táo có tốt không?
Táo là một loại trái cây giàu dinh dưỡng, ít protein lại có nhiều vitamin, chất xơ tốt cho sức khỏe. Nên mỗi ngày ăn 1 quả táo đến 2 quả sẽ rất tốt cho sức khỏe và tim mạch.
Mách bạn cách chọn mua táo ngon
Ăn táo mỗi ngày sẽ đem đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên bạn phải biết cách chọn mua táo tươi ngon mà chỉ cần xem qua những đặc điểm bên ngoài.
1. Màu sắc của trái táo
Bạn nên chọn những quả táo có màu đỏ sẫm đều màu, ít bị loang lỗ màu xanh vàng. Đặc biệt những quả có nhiều đốm nhỏ li ti màu trắng thì sẽ cực kỳ ngon.
Lựa táo ngon phải nhìn vào màu sắc
2. Kích thước và hình dáng
Không nên chọn những quả táo quá to hay quá nhỏ. Chọn quả có hình dáng cân đối, vỏ sần sùi một chút, không quá trơn bóng, láng mịn thì sẽ ngọt hơn.
Tránh chọn những quả có đốm đen, bị dập vì chúng dễ bị hư hỏng và lây lan sang những quả táo còn lại.
3. Cuống quả táo
Quả táo tươi ngon cần phải có phần cuống nguyên vẹn, cuống còn tươi và bám chặt vào thân khó bị rụng. Tránh chọn mua quả có cuống bị héo hoặc không còn cuống.
Cuống quả táo phải còn tươi
4. Ngửi mùi thơm
Táo chín cây tự nhiên sẽ có mùi thơm dịu, càng chín thì mùi sẽ càng đậm. Trong khi những quả táo chín ép, chín nhân tạo hoặc chưa chín sẽ có mùi nhạt, thậm chí là không có bất kỳ mùi thơm nào.
5. Độ cứng của quả táo
Khi cầm trái táo trên tay, bạn có thể búng nhẹ vào thân quả. Nếu táo tươi ngon khi sờ vào sẽ thấy cứng, nặng tay mà không bị mềm nhũn.
Cách bảo quản táo tươi ngon, dùng lâu
Để có thể ăn táo giảm cân thì bạn phải đảm bảo mỗi ngày ăn 1 quả táo. Biết cách chọn mua táo tươi ngon thì bạn còn phải biết cách bảo quản táo để dùng được lâu nha.
1. Bảo quản táo ở nhiệt độ thường
Nếu bạn mua táo về và bảo quản trong môi trường bình thường, nhiệt độ phòng thì cần phải để táo vào rổ có lỗ thoáng khí, thoáng mát, khô ráo.
Theo cách này bạn có thể bảo quản táo từ 3 đến 5 ngày.
Bảo quản táo ở nhiệt độ thường
2. Bảo quản táo trong tủ lạnh
Bảo quản táo trong tủ lạnh là cách giúp táo tươi lâu nhất. Bạn xếp táo vào hộp và không cần đậy nắp. Phủ lên 1 lớp khăn giấy khô trên bề mặt và đặt vào sâu bên trong thành tủ lạnh.
Nhiệt độ thích hợp của ngăn mát tủ lạnh là 1 đến 2 độ C, có thể giúp táo tươi ngon như mới từ 4 đến 6 tuần.
Bảo quản táo trong tủ lạnh
Một số lưu ý nhỏ khi bảo quản táo
- Thường xuyên kiểm tra độ tươi của táo trong suốt thời gian bảo quản. Chỉ cần 1 quả bị hỏng sẽ khiến tất cả táo bị hỏng theo.
- Tách riêng những quả táo tươi ra khỏi những quả táo bị dập hoặc có đốm đen.
- Tránh đặt táo gần khoai tây, những thịt phẩm nặng mùi như cá, thịt…
- Theo dõi ngày mà bạn bắt đầu bảo quản. Thông thường táo chỉ tươi được nhiều nhất là 6 tuần.
KẾT LUẬN
Một 1 quả táo chứa bao nhiêu calo, ăn táo có tốt không, có giảm cân không, nên ăn khi nào, lợi ích của việc ăn táo mỗi ngày… đã được giải đáp chi tiết qua bài viết trên.
Hy vọng đã đem đến những thông tin bổ ích, thú vị cho các bạn. Đừng quên theo dõi và cập nhật chuyên mục Tin tức và Kinh nghiệm của Đồng Hồ Hải Triều để không bỏ lỡ những bài viết mới nhất nhé.
Kết hợp cùng với tập luyện để có được vóc dáng mơ ước:
BÀI VIẾT LIÊN QUAN
Granola là gì, lợi ích với sức khoẻ? Cách ăn giảm cân
THẢO LUẬN