15 loại thực phẩm tốt cho mắt cận thị, loạn thị
Chắc hẳn bạn đã biết việc ăn uống các chất dinh dưỡng phù hợp có tác động đến thị lực của mỗi người. Trong đó có một số vitamin tốt cho mắt là vitamin A, C, E và một số vitamin nhóm B,… Thế nhưng cụ thể những chất này có trong các loại thực phẩm nào thì không phải ai cũng hiểu rõ. Không chỉ người đang bị các tật khúc xạ ở mắt như cận thị, loạn thị,… mới cần bổ sung các loại thực phẩm tốt cho mắt. Đối với tất cả mọi người, việc tìm hiểu ăn gì bổ mắt cho phép bạn duy trì một chế độ dinh dưỡng hợp lý cũng như bảo vệ sức khỏe đôi mắt qua việc ăn uống. Vì vậy, hãy điểm qua 15 loại thực phẩm tốt cho mắt cận thị, loạn thị ngay bên dưới đây để có thể chế biến những món ăn tốt cho thị lực của bản thân nhé!
Những thực phẩm tốt cho mắt cận thị cũng như những thực phẩm tốt cho mắt loạn thị đều rất quen thuộc và dễ tìm mua
Tin tức liên quan:- Top 12 chai thuốc nhỏ mắt tốt cho người cận thị nên dùng
- Top 9 các loại mắt kính cận tốt nhất được khuyên dùng
- 12 loại thuốc bổ mắt cho người cận thị nên dùng mỗi ngày
1. Cá hồi
Bên cạnh một số vitamin được nhắc đến ở trên, võng mạc ở mắt còn cần đến các axit béo omega-3 để hoạt động bình thường. Trong đó, hai loại axit béo cần thiết nhất chính là DHA và EPA. Chúng sẽ giúp mắt bạn tránh khỏi thoái hóa hoàng điểm (điểm vàng) và bệnh tăng nhãn áp, vốn là hai căn bệnh nguy hiểm gây mất thị lực. Do đó, một cách để bạn bổ sung thêm DHA và EPA cho mắt chính là ăn thịt cá hồi. Ngoài cá hồi, hai loại axit béo này còn tồn tại trong thịt của nhiều loại cá khác như cá ngừ, cá bơn, cá trích, cá thu,…
Cá hồi là gợi ý đầu tiên cho câu hỏi ăn gì tốt cho mắt hay ăn gì bổ mắt
2. Hàu
Trong quá trình hoạt động của mắt, kẽm đóng vai trò vận chuyển vitamin A từ gan đến võng mạc. Thế nên, bổ sung kẽm cũng là điều cần thiết giúp mắt sáng khỏe. Theo nhiều nghiên cứu khoa học, hàu là loại thực phẩm chứa nhiều kẽm nhất. Vậy nên bạn cũng có thể học thêm cách chế biến các món ăn về hàu vừa ngon vừa bổ để chiêu đãi bản thân và những người thân yêu.
Một trong những loại thực phẩm tốt cho mắt cận thị mà bạn không nên bỏ qua chính là hàu
3. Thịt nạc, thịt gia cầm
Nếu bạn không thích hàu thì có thể thay thế bằng thịt nạc hay thịt gia cầm nhằm bổ sung kẽm cho cơ thể. Hơn nữa, đây là những loại thức ăn tốt cho mắt dễ tìm mua và cũng dễ chế biến thành đa dạng các món ăn hấp dẫn, gần gũi với mọi nhà.
Các món ăn bổ mắt được làm từ thịt nạc hay thịt gia cầm sẽ phù hợp với hầu hết mọi gia đình vì đây đều là những nguyên liệu quen thuộc
4. Trứng
Không chỉ giúp bổ sung kẽm mà trứng còn cung cấp 2 loại caroten cần thiết cho mắt, đó là lutein và zeaxanthin. Đây là các chất có tác dụng giúp ngăn chặn ánh sáng xanh gây hại võng mạc đồng thời giúp tăng cường sắc tố bảo vệ hoàng điểm.
Trứng là một loại thực phẩm tốt cho mắt loạn thị cũng như cận thị mà bạn nên lựa chọn vì vừa dễ tìm mua vừa dễ chế biến
5. Bí đao
Như đã đề cập ở trên, một số loại vitamin nhóm B cũng là những chất tốt cho mắt, trong đó phải kể đến vitamin B2. Đây là loại vitamin chiếm hàm lượng rất cao trong quả bí đao – một loại thực phẩm tốt cho mắt cận nói riêng và thực phẩm tốt cho sức khỏe nói chung. Bên cạnh tác dụng giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng và oxy hóa võng mạc thì các chất trong quả bí đao còn có nhiều lợi ích khác. Chẳng hạn như giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ sức khỏe tim mạch, hỗ trợ hệ tiêu hóa và thanh lọc cơ thể.
Bí đao là một loại thực phẩm tốt cho sức khỏe, tác động tích cực đến hoạt động của nhiều bộ phận trong cơ thể
6. Trái cây họ cam quýt
Thêm một gợi ý giúp bạn giải đáp thắc mắc ăn gì bổ mắt hay ăn gì để sáng mắt, đó chính là trái cây họ cam quýt. Chúng chứa khá nhiều vitamin C – một loại vitamin giúp hạn chế được nguy cơ bị đục thủy tinh thể ở mắt. Hơn nữa, việc thường xuyên bổ sung vitamin C còn giúp tăng cường sức đề kháng và khả năng miễn dịch cho cơ thể.
Những thức uống được chế biến từ các loại trái cây tốt cho mắt như cam, bưởi, chanh,… chính là lời giải đáp cho câu hỏi uống gì tốt cho mắt, giúp sáng mắt
7. Việt quất
Bên cạnh trái cây họ cam quýt, vẫn còn nhiều loại hoa quả khác chứa hàm lượng cao vitamin C mà bạn có thể lựa chọn. Một trong số đó chính là quả việt quất. Thường xuyên dùng việt quất sẽ giúp ngăn ngừa tắc nghẽn mạch máu. Từ đó quá trình cung cấp oxy đến võng mạc sẽ diễn ra tốt hơn, cải thiện khả năng quan sát.
Bạn mãi loay hoay với những câu hỏi ăn gì để mắt hết cận, ăn gì bổ mắt, ăn gì để sáng mắt nhưng chưa tìm được lời giải đáp? – Tham khảo ngay những món tráng miệng từ việt quất
8. Ớt
Góp mặt trong danh sách những loại trái cây tốt cho mắt, phải kể đến quả ớt. Tương tự như lòng đỏ trứng, ớt có chứa nhiều lutein và zeaxanthin, hai thành phần quan trọng trong việc hỗ trợ bảo vệ sức khỏe đôi mắt của bạn. Không chỉ vậy, ớt còn chứa một lượng lớn vitamin A, C và E. Đây đều là những dưỡng chất cần thiết giúp mắt sáng khỏe. Tuy nhiên, bạn cũng không nên ăn quá nhiều ớt cay vì có thể gây hại cho những bộ phận khác trong cơ thể. Thay vào đó, bạn có thể ưu tiên lựa chọn ớt chuông hoặc ớt sừng.
Biết được những dưỡng chất có trong ớt, bạn sẽ không còn bối rối trước vấn đề ăn ớt có tốt cho mắt không
9. Các loại đậu
Một số loại đậu như đậu đen, đậu xanh, đậu lăng hay đậu thận (đậu đỏ tây) chứa khá nhiều kẽm, giúp làm chậm quá trình thoái hóa điểm vàng đồng thời cải thiện khả năng quan sát. Vì thế, có thể nói đây là một loại thực phẩm tốt cho mắt cận mà bạn có thể bổ sung vào thực đơn hằng ngày.
Từ các loại đậu giàu chất dinh dưỡng, bạn có thể chế biến đa dạng các món ăn bổ mắt cho bản thân và gia đình
10. Cà chua
Cũng như các loại thực phẩm tốt cho mắt cận và loạn khác, cà chua cũng chứa một số chất quan trọng đối với mắt như beta-carotene, lutein, zeaxanthin và vitamin C. Chúng có tác dụng giúp bảo vệ mắt khỏi tình trạng đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng. Tuy rằng cà chua là một thực phẩm tốt cho mắt cận thị nhưng bạn không thể hoàn toàn chữa cận thị bằng cà chua. Việc ăn cà chua chỉ giúp hạn chế tăng độ, cải thiện thị lực ở một mức độ nhất định chứ không khỏi hẳn như nhiều người vẫn nghĩ.
Tuy không thể hoàn toàn chữa cận thị bằng cà chua nhưng đây vẫn là một loại trái cây tốt cho mắt cận mà bạn nên lựa chọn
11. Cà rốt
Danh sách những thực phẩm tốt cho mắt cận thì không thể không nhắc đến cà rốt. Giống với cà chua, cà rốt cũng có chứa beta-carotene với tác dụng giúp ngăn ngừa mù đêm, chống khô mắt, bảo vệ các tế bào trong giác mạc. Ngoài ra, trong cà rốt còn có chứa lutein, giúp tăng mật độ sắc tố trong võng mạc, hạn chế nguy cơ thoái hóa hoàng điểm.
Thêm một gợi ý giúp giải đáp cho thắc mắc ăn gì bổ mắt, ăn gì để mắt hết cận hay ăn gì để mắt sáng hơn, đó chính là cà rốt
Trả lời cho câu hỏi uống gì bổ mắt thì cà rốt luôn được tận dụng trong các món nước ép, sinh tố. Do đây là thực phẩm giàu vitamin nên luôn nằm trong top những thực phẩm tốt cho sức khỏe nên ăn mỗi ngày.12. Khoai lang
Nhắc đến những thực phẩm chứa vitamin A tốt cho mắt thì không thể thiếu khoai lang. Thức ăn bổ mắt này mang trong mình một lượng vitamin A dồi dào nên sẽ mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe đôi mắt bạn. Bên cạnh những lợi ích lớn như ngăn ngừa đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng hay tăng nhãn áp thì loại thực phẩm bổ mắt này còn hạn chế tình trạng khô mắt và bảo vệ mắt khỏi nhiễm khuẩn.
Các món nướng, hấp, luộc được chế biến từ khoai lang sẽ giúp bạn giải đáp các thắc mắc ăn gì bổ mắt, ăn gì để mắt sáng hơn hay ăn gì tốt cho mắt
13. Rau chân vịt (rau bina)
Thường xuyên ăn rau bina cũng là một cách giúp sáng mắt hơn. Các chất dinh dưỡng có trong rau bina như vitamin A, lutein hay zeaxanthin sẽ giúp bảo vệ mắt, cải thiện tình trạng cận thị cũng như loạn thị của bạn.
Muốn chữa cận thị bằng ăn uống thì bạn có thể tham khảo dùng rau chân vịt (rau bina)
14. Bơ
Bơ cũng là một loại thực phẩm rất tốt cho đôi mắt. Trong bơ chứa lutein, beta-carotene, vitamin B6, C, và E giúp bảo vệ mắt khỏi những tổn thương gây suy giảm thị lực.
Bạn có thể kết hợp bơ cùng với các loại thực phẩm tốt cho mắt khác chẳng hạn như trứng để tạo nên bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho đôi mắt
15. Bông cải xanh
Các món được chế biến từ bông cải xanh sẽ giúp cơ thể hấp thụ vitamin B2. Mắt của bạn có thể trở nên nhạy cảm với ánh sáng, dễ bị viêm đau, mờ mắt và mệt mỏi nếu thiếu đi loại vitamin này. Vì thế, hãy thử trộn salad hoặc xay sinh tố cùng với bông cải xanh để tận dụng lượng vitamin B2 dồi dào bên trong chúng.
Nếu bạn đang tìm những thực phẩm tốt cho mắt và não thì bông cải xanh sẽ là một gợi ý hay bởi cả mắt và não đều rất cần vitamin B2 để hoạt động hiệu quả
10 loại thực phẩm kiêng kỵ cho mắt cần tránh
Bên cạnh ăn uống những thực phẩm tốt cho mắt được gợi ý ở trên, bạn cũng cần biết những thực phẩm không tốt cho mắt để hạn chế sử dụng. Dưới đây sẽ là 10 loại thực phẩm không tốt cho mắt mà bạn nên kiêng kỵ.1. Thực phẩm chiên rán
Đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ thường tiềm ẩn không biết bao nhiêu nguy cơ cho sức khỏe nói chung và cho đôi mắt nói riêng. Đặc biệt là với những đối tượng vừa phẫu thuật mắt hoặc có tình trạng cận hay loạn mức độ nặng, nếu thường xuyên hấp thụ dầu mỡ có thể làm gia tăng số lượng gốc tự do trong cơ thể. Chúng có thể khiến vết thương sau mổ mắt dễ bị viêm cũng như tăng tốc quá trình lão hóa mắt, làm cho thị lực ngày càng suy giảm nghiêm trọng hơn.
Mới mổ mắt nên ăn gì? – Lúc này bạn nên ăn uống thanh đạm, tránh những món ăn chiên xào nhiều dầu mỡ
2. Đồ ngọt
Ăn quá nhiều đường như bánh ngọt hay kẹo là nguyên nhân chính gây ra thoái hóa điểm vàng, suy giảm thị lực. Hơn thế, ăn nhiều đồ ngọt cũng là một trong những nguyên nhân gây ra bệnh tiểu đường, dẫn đến nhiều biến chứng ở võng mạc, thậm chí có khả năng cao gây mất thị lực hoàn toàn.
Nếu bạn muốn chữa cận thị bằng ăn uống thì nên hạn chế những món ăn chứa nhiều đường
3. Thực phẩm cay nóng
Gan huyết không ổn định, nóng trong người sẽ gây hại cho mắt, khiến cho mắt bị khô rát, ảnh hưởng khả năng điều tiết của mắt. Mà có thể bạn đã biết các chất cay nóng nói chung sẽ gây hại cho gan. Chính vì vậy, đây cũng là những thực phẩm không tốt cho mắt mà bạn cần tránh xa.
Thực phẩm cay nóng không chỉ gây hại cho mắt mà còn không tốt cho nhiều bộ phận khác trong cơ thể
4. Bơ thực vật
Nhiều người vẫn nghĩ rằng lựa chọn bơ thực vật là một cách bảo vệ sức khỏe. Thế nhưng, các chuyên gia cho rằng một số loại bơ thực vật phải trải qua quá trình hydro hóa chuyển từ dạng lỏng thành dạng rắn. Trong quá trình này, các vitamin và khoáng chất có lợi có thể bị chuyển đổi thành chất béo bão hòa, gây tắc nghẽn động mạch và gây hại cho đôi mắt.
Bơ thực vật là một trong những thực phẩm không tốt cho mắt được các chuyên gia khuyến cáo hạn chế sử dụng
5. Bánh quy
Theo nhiều nghiên cứu, để làm sản xuất bánh quy cần dùng một lượng lớn chất béo thực vật. Mà như đã nói ở trên, bơ thực vật có nhiều tác động xấu đến với sức khỏe nói chung và đến thị lực nói riêng. Cụ thể, việc tắc nghẽn mạch sẽ gây kéo theo tình trạng đột quỵ mắt, mất kiểm soát thị lực ở người mắc các tật khúc xạ như cận thị, loạn thị.
Nếu bạn đang có thói quen ăn bánh quy như một món ăn vặt hằng ngày thì cần hạn chế ngay để bảo vệ sức khỏe thị giác
6. Thực phẩm ăn liền
Thực phẩm ăn liền, đóng gói sẵn như mì gói, thịt nguội, cá hộp,… thường có chứa nhiều gia vị, chất phụ gia, chất bảo quản. Do đó, sử dụng thực phẩm ăn liền thường xuyên sẽ có nguy cơ gây ra bệnh cao huyết áp và các bệnh lý liên quan đến mắt.
Bạn nên dành thời gian chuẩn bị những bữa ăn chỉn chu, đầy đủ chất dinh dưỡng thay cho những thực phẩm ăn liền tiềm ẩn nhiều nguy hại
7. Cà phê
Chất caffeine trong cà phê có khả năng làm tăng áp suất bên trong mắt hay nói cách khác là làm tăng nhãn áp. Tăng nhãn áp là căn bệnh về mắt, các dây thần kinh phía sau mắt bị chèn ép hoặc dịch trong mắt bị tích tụ lâu ngày dẫn tới tổn thương. Nghiêm trọng hơn, người bị tăng nhãn áp có thể bị mất thị lực, mù lòa. Chình vì vậy, bạn cũng không nên sử dụng quá nhiều cà phê trong một ngày nhằm bảo vệ đôi mắt sáng khỏe của bản thân.
Nếu lạm dụng caffeine có trong cà phê, hệ thần kinh sẽ bị ảnh hưởng xấu và dẫn đến nhiều bệnh lý nguy hiểm
8. Các loại cá biển lớn
Cá ngừ, cá thu là những loại cá biển giàu omega 3 tốt cho mắt. Tuy nhiên, khi lựa chọn những loại cá này, bạn chỉ nên chọn những con cá có kích thước nhỏ thay vì quá lớn. Bởi vì những con cá lớn thường tích tụ một lượng khá cao thủy ngân – một chất không hề tốt cho sức khỏe đôi mắt nói riêng và sức khỏe toàn cơ thể nói chung.
Không nên chọn các loại cá biển quá lớn để tránh đe dọa đến sức khỏe
9. Thức uống có cồn
Rượu bia là những thức uống gây hại cho quá trình chuyển hóa và bài tiết trong cơ thể. Lượng cồn trong máu cao trong một thời gian dài thậm chí có thể gây ngộ độc và ảnh hưởng đến nhiều cơ quan trên cơ thể. Theo nhiều nghiên cứu, lạm dụng thức uống có cồn sẽ dẫn đến sự thiếu hụt của nhiều loại vitamin nhóm B như B1, B2, B6, B9, B12. Đây đều là những vitamin quan trọng đối với hệ thần kinh và hệ tuần hoàn, trong đó có hệ thần kinh thị giác.
Lạm dụng rượu bia sẽ để lại nhiều hậu quả vô cùng nguy hiểm
10. Nước ngọt
Tương tự như ăn đồ ngọt, việc uống nước ngọt có ga cũng là một tác nhân gây hại cho đôi mắt. Về lâu dài, điều này có thể gây ra nhiều chứng bệnh nguy hiểm như bệnh võng mạc tiểu đường hay bệnh thoái hóa điểm vàng.
Nước ngọt không nằm trong danh sách những thực phẩm bổ mắt mà bạn nên lựa chọn
Những lưu ý về thực phẩm cho người bị bệnh về mắt
Ngoài việc giới thiệu đến bạn một số loại thực phẩm tốt cho mắt cũng như thực phẩm kiêng kỵ cho mắt, Đồng Hồ Hải Triều cũng muốn nhắn gửi đến bạn một vài lưu ý về thực phẩm dành cho người bị bệnh về mặt bên dưới đây.1. Bổ sung đa dạng dưỡng chất
Không ít người cho rằng chỉ cần bổ sung thức ăn có vitamin A thì mắt sẽ sáng khỏe. Thế nhưng chỉ các thực phẩm chứa vitamin A không thôi thì chưa đủ. Thông qua danh sách những thực phẩm tốt cho mắt được gợi ý ở bên trên, bạn có thể nhận ra rằng để mắt sáng khỏe, hoạt động tốt thì cần nhiều loại dưỡng chất khác nhau. Do đó, để đảm bảo sức khỏe cho đôi mắt, bạn cần bổ sung đa dạng các chất gồm các loại vitamin cho mắt, lutein, zeaxanthin và omega 3,… Thông qua việc ăn uống những thực phẩm chứa vitamin A, những loại thịt cá hoặc trái cây giàu omega 3,… bạn sẽ có thể cải thiện tình trạng thị lực của bản thân.
Bằng cách đưa nhiều món ăn tốt cho mắt vào thực đơn gia đình, bạn sẽ có thể giúp cả nhà duy trì được một đôi mắt sáng khỏe
2. Sử dụng thực phẩm chức năng tốt cho mắt
Nếu bạn quá bận rộn và không đủ thời gian để chuẩn bị bữa ăn từ những thực phẩm tốt cho mắt tự nhiên thì các dòng thực phẩm chức năng tốt cho mắt sẽ là gợi ý tuyệt vời dành cho bạn. Việc sử dụng các sản phẩm thực phẩm chức năng tốt cho mắt như thế này có thể giúp bổ sung đầy đủ khoáng chất và các vitamin cần thiết. Từ đó mắt bạn sẽ có sức đề kháng tốt hơn, phòng ngừa một số bệnh về mắt cũng như cải thiện tình trạng tật khúc xạ.
Muốn duy trì một đôi mắt sáng khỏe, nhiều người đã tin tưởng sử dụng các thực phẩm chức năng tốt cho mắt
3. Bổ sung nước cho cơ thể
Nước uống đóng vai trò quan trọng đối với mắt nhưng lại thường xuyên bị lãng quên. Uống ít nước có thể dẫn đến tình trạng khô mắt, gây khó chịu. Hơn thế, nếu tình trạng khô mắt kéo dài thì có thể sẽ gây nguy hiểm đến cả kết mạc và giác mạc. Ngoài ra, nước còn giúp tạo môi trường để cơ thể hấp thu hiệu quả các vitamin và khoáng chất tốt cho mắt. Chính vì vậy, cùng với việc ăn uống các thực phẩm tốt cho mắt thì bạn cũng đừng quên uống đủ nước mỗi ngày nhé!
Uống đủ lượng nước mỗi ngày không chỉ tốt cho mắt mà còn tác động tích cực đến toàn bộ cơ thể của bạn
Giới thiệu cửa hàng Kính Hải Triều
Đồng Hồ Hải Triều sắp khai trương chuỗi kinh doanh mới trong lĩnh vực kính mắt – Kính Hải Triều. Nơi đây cung cấp đa dạng các sản phẩm từ kính mát, tròng kính, gọng kính, kính cận, đa tròng,…. Địa chỉ cửa hàng:- Cửa hàng 1: 156A2 Trần Quang Khải, Phường Tân Định, Quận 1, TPHCM
- Cửa hàng 2: 15 Phan Văn Trị, Phường 7, Quận Gò Vấp, TPHCM
Kính Hải Triều – cửa hàng mắt kính hiện đại, sang trọng, chuyên nghiệp
Các thương hiệu mắt kính nổi tiếng: Cartier, Chopard, Chrome Heart, Gucci, Montblanc, Coppe-Sid, Dior, Versace, Burberry, Oakley, Rayban, Bolon, Molsion, Police, Furla, Parim, Exfash, Eyes Cloud,… Các thương hiệu tròng kính: Essilor (Pháp), Rodenstock (Đức), TOG (Thái Lan) Các thương hiệu kính áp tròng (Lens): Kính Hải Triều hiện đang kinh doanh Contact Lens Acuvue – sản phẩm cung cấp từ nhà sản xuất Lens hàng đầu thị trường Johnson & Johnson. Đến với Kính Hải Triều, khách hàng có thể thỏa sức mua sắm sản phẩm tốt nhất, phù hợp với nhu cầu bản thân. Đa dạng mẫu mã, giá cả, nơi đây hứa hẹn là thiên đường mắt kính lý tưởng của các tín đồ.
BÀI VIẾT LIÊN QUAN
200+ tên hay cho bé trai, phong thủy, thông minh và may mắn
Top 10 thương hiệu kính mắt thời trang bán chạy nhất thời đại
Lê Hàn Tuệ Lâm là ai? Tiểu sử, đời tư nữ Shark Tank trẻ tuổi
15 danh lam thắng cảnh Việt Nam nổi tiếng nhất trên thế giới
Thay gọng kính bao nhiêu tiền, ở đâu tốt? Lưu ý khi cắt kính
Xe Vario 150 giá bao nhiêu, có đẹp, tiết kiệm xăng không?
9 cách học thuộc nhanh, nhớ lâu, học siêu tốc hiệu quả nhất
Tình yêu là gì? Lý giải 40 khái niệm hay nhất về tình yêu
THẢO LUẬN