10 công thức detox giảm cân 7 ngày hiệu quả, dễ làm tại nhà

Nước detox giảm cân là một loại nước uống được pha chế từ các nguyên liệu tự nhiên như trái cây, rau củ, gia vị, nước lọc… Chúng có tác dụng thanh lọc cơ thể, giải độc gan, tăng cường hệ miễn dịch và giúp giảm cân hiệu quả. Bài viết bên dưới sẽ mách bạn cách làm các loại nước detox giảm cân ngay tại nhà.

MỤC LỤC › Gợi ý 10 công thức detox giảm cân 7 ngày dễ uống, dễ thực hiện 1. Cam và việt quất 2. Táo và quế 3. Detox cà chua & chanh 4. Chanh, cam và xà lách 5. Trà xanh và chanh 6. Detox giảm cân mật ong, chanh và gừng 7. Chanh và dưa leo 8. Detox chanh dứa 9. Cam và cà rốt 10. Củ dền và lá bạc hà › Detox giảm cân là gì? Những lưu ý khi sử dụng detox › Thời điểm uống detox tốt nhất › Lời kết

Gợi ý 10 công thức detox giảm cân 7 ngày dễ uống, dễ thực hiện

Sử dụng 10 công thức nước detox giảm cân dưới đây có thể giúp tăng mức năng lượng cho cơ thể, hỗ trợ hệ tiêu hóa, đào thải chất độc, cải thiện làn da và giảm cân hiệu quả. Bạn sẽ thấy cơ thể tốt lên sau 7 ngày sử dụng.

Tin tức liên quan:

• Granola là gì, lợi ích với sức khoẻ? Cách ăn giảm cân
• 8 thực đơn giảm cân, ăn kiêng đơn giản, cực hiệu quả
• Chế độ ăn Eat Clean là gì? Ưu, nhược điểm, cách ăn

1. Cam và việt quất

Nếu bạn muốn detox cơ thể một cách đơn giản và tiện lợi, bạn có thể thử uống nước ép cam việt quất. Nước cam giàu vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch, thanh lọc cơ thể. Trong khi đó, việt quất chứa nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa, có lợi cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân. Đây là một loại thức uống detox rất tốt cho bạn.

Nguyên liệu

• 3 quả cam vàng
• 20g việt quất tươi
• 5 lít nước lọc

Cách làm

• Cắt cam thành từng lát mỏng
• Cho cam & việt quất vào bình, sau đó đổ nước vào
• Để tủ lạnh khoảng 2 tiếng rồi lấy ra dùng.

Detox giảm cân kết hợp cam với quế

2. Táo và quế

Táo và quế là hai loại thực phẩm bổ dưỡng, làm đẹp da. Táo chứa nhiều vitamin B, C, chất chống oxy hóa, có lợi cho sức khỏe và phòng ngừa các bệnh mãn tính. Quế có tác dụng hạ cholesterol, giảm đau nhức, kích thích não bộ, cải thiện tuần hoàn máu, ngăn ngừa tai biến, tim mạch. Quế cũng có khả năng diệt khuẩn, chống nấm, trị nhiễm trùng, làm lành vết thương.

Nguyên liệu

• 1/2 quả táo
• 1 thanh quế
• Nước lọc

Cách làm

• Rửa sạch táo, ngâm 5 phút với nước muối.
• Cắt táo thành các lát mỏng và cho vào bình.
• Cho thêm quế cùng nước lọc vào.
• Ngâm hỗn hợp trong tủ lạnh khoảng 4 tiếng sau đó thưởng thức.

Detox táo quế bổ sung vitamin và ngăn ngừa viêm nhiễm

3. Detox cà chua & chanh

Chanh là loại trái cây có đặc tính lợi tiểu giúp giảm cân. Mỗi cốc chứa 250ml nước ép này và chứa khoảng 30 calo.

Nguyên liệu

• 150ml nước ép cà chua tự nhiên làm sẵn
• 25ml nước cốt chanh
• Nước khoáng lạt

Cách làm

• Trộn các thành phần trong cốc và uống với đá.

Lưu ý: Vì thức uống này có chứa vitamin C nên có thể bảo quản trong hộp kín, để trong tủ lạnh tối đa 6 giờ.

4. Chanh, cam và xà lách

Đây là loại nước rất giàu chất xơ, giúp bài tiết chất lỏng dư thừa trong cơ thể. Ngoài ra, chúng còn giúp kiểm soát cơn đói, giúp ngăn ngừa tình trạng ăn quá nhiều và giảm cân. Mỗi khẩu phần 250mL chứa khoảng 110 calo.

Nguyên liệu

• Nước ép 1 quả chanh
• Nước ép 2 quả cam
• 6 lá rau diếp
• Nước 250ml

Cách làm

• Trộn tất cả các thành phần trong máy xay.
• Lọc xác bỏ đi và uống

Loại nước này nên uống nguyên chất, không thêm các loại đường hay mật ong để uống chung. Bảo quản trong tủ lạnh tối đa 6 giờ.

5. Trà xanh và chanh

Trà xanh là nguồn cung cấp catechin dồi dào, tức là polyphenol trong chế độ ăn uống có thể có tác dụng chống béo phì. Chất giải độc tự nhiên này còn được biết đến với đặc tính chống viêm. Đây là thức uống không chứa calo có thể hỗ trợ giảm cân.

Trong khi đó chanh được biết là giúp giảm cân vì có vitamin C, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp chống lại các gốc tự do để giảm căng thẳng oxy hóa và hỗ trợ tiêu hóa. Kết hợp lại tạo thành một thức uống detox tuyệt vời.

Nguyên liệu

• 1 cốc nước nóng
• 1 túi trà xanh
• 1/4 quả chanh

Cách làm

• Đun sôi một cốc nước uống và đặt một túi trà xanh vào đó.
• Thêm nước cốt chanh.
• Hãy dùng khi còn nóng.

Detox trà xanh và chanh sẽ giúp thanh nhiệt cơ thể

6. Detox giảm cân mật ong, chanh và gừng

Dùng thức uống này vào buổi sáng giúp bạn thanh lọc cơ thể và đào thải nhanh các chất cặn bã trong cơ thể ra ngoài. Bạn cũng có thể cảm thấy bớt chướng bụng, năng động hơn suốt cả ngày.

Thức uống có chứa mật ong cũng có thể giúp ngăn chặn sự thèm ăn và hỗ trợ giảm cân. Một nghiên cứu do Đại học Bang San Diego thực hiện trên chuột cho thấy mật ong có thể làm giảm tình trạng tăng cân béo phì.

Nguyên liệu

• 1/2 quả chanh
• 1 thìa mật ong
• 1/2 củ gừng
• 1 ly nước

Cách làm

• Hãy đun nóng một cốc nước uống nhưng đừng để nó sôi ở 100 độ C.
• Dùng chày và cối giã nhuyễn củ gừng.
• Thêm nước cốt chanh, gừng nghiền nát, mật ong vào một cốc nước ấm.
• Hãy thưởng thức khi detox còn ấm.

7. Chanh và dưa leo

Dưa chuột là loại thực phẩm ít calo với hàm lượng nước cao (95,2% nước), mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Các nghiên cứu cho thấy chế độ ăn ít mật độ năng lượng (ít calo) có thể giúp cải thiện việc giảm cân và kiểm soát trọng lượng cơ thể. Đây là một trong những công thức nước giải độc dễ làm tại nhà phổ biến, được sử dụng rộng rãi trong chế độ ăn kiêng để giảm cân.

Nguyên liệu

• 1 quả chanh
• 1 quả dưa chuột
• Lá bạc hà
• Một chút muối
• Nước

Cách làm

• Cắt chanh thành từng múi, cắt dưa chuột.
• Cho những lát dưa chuột và miếng chanh vào bình.
• Thêm 2-3 lá bạc hà, thêm một chút muối (nếu thích).
• Đổ nước thường vào bình sau đó thưởng thức.

Detox chanh và dưa leo tăng cường năng lượng, cải thiện sự trao đổi chất

Lưu ý: Khi thêm muối vào đồ uống giải độc của bạn, hãy đảm bảo giữ ở mức tối thiểu để tránh nạp quá nhiều natri vì nó có thể gây hại cho sức khỏe của bạn. Hãy uống nước detox này thường xuyên trong ngày để giảm cân hiệu quả.

8. Detox chanh dứa

Trong dứa có chứa enzyme bromelain, chúng giúp chuyển hóa protein, từ đó có thể giúp đốt cháy mỡ bụng dư thừa. Dứa cũng là nguồn cung cấp chất xơ tốt. Khi được kết hợp với chanh chúng sẽ trở thành một loại nước detox giảm cân hiệu quả.

Nguyên liệu

• 1 cốc dứa xắt nhỏ 
• Nước cốt 1 quả chanh
• 1 thìa cà phê xirô phong
• 1/2 thìa cà phê ớt cayenne
• Bột hạt thì là (nếu có)
• Một chút muối

Cách làm

• Cắt nhỏ dứa, cho vào máy xay sinh tố.
• Đổ nước trái cây vào ly.
• Thêm nước cốt chanh, xi-rô cây phong, ớt cayenne, bột hạt thì là, muối.
• Khuấy đều sau đó thưởng thức.

9. Cam và cà rốt

Cà rốt cam đều là những thực phẩm tốt cho việc giảm cân. Cà rốt chứa nhiều chất xơ, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm cơn đói sau đó. Cam cung cấp vitamin C, giúp đốt cháy nhiều mỡ hơn. Cam cà rốt có ít calo, không chứa chất béo, cả hai đều giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ việc giảm cân hiệu quả.

Nguyên liệu

• 1 quả cam 
• 1 củ cà rốt 
• 1 thìa mật ong
• Lá ngò thơm
• Nước
• Muối,Bột hạt thì là (nếu có)
• Đá

Cách làm

• Cắt lát cà rốt, gọt vỏ cam.
• Cắt nhỏ sau đó cho chúng vào máy xay thực phẩm để làm sinh tố.
• Thêm một thìa mật ong kèm theo một ít ngò thơm vào.
• Thêm một ít nước.
• Thêm một chút muối, bột hạt thì là để tạo thêm vị ngon cho đồ uống.
• Thêm đá trước khi uống.

Loại detox này khá thoải mái trong việc mix thêm một số thành phần khác: bạc hà, táo, lê hoặc thậm chí là gừng bào sợi và củ cải đường vào nước cam cà rốt này để làm cho nó bổ dưỡng hơn, sảng khoái, tốt cho sức khỏe hơn.

10. Củ dền và lá bạc hà

Củ dền cũng là một loại thực phẩm có lợi cho gan, vì nó chứa betacyanin, một chất màu có khả năng thanh lọc độc tố. Nó còn giúp cải thiện quá trình chuyển hóa trong cơ thể. Nếu thêm bạc hà vào nước detox này, bạn sẽ cảm nhận được hương vị mát lạnh và giảm các triệu chứng như ợ nóng, đầy bụng.

Nguyên liệu

• Củ dền 
• 1 nắm lá bạc hà 
• 1 nhúm muối 
• Nước cốt chanh (Nếu thích tăng thêm hương vị)

Cách làm

• Cắt củ cải thành khối vuông và cho vào máy xay sinh tố để tạo thành hỗn hợp mịn.
• Thêm bạc hà, có thể thêm muối để tăng thêm khẩu vị.
• Thêm một chút nước cốt chanh để có hương vị thơm ngon.
• Nếu không thích độ đặc của detox giảm cân này, bạn có thể thêm một cốc nước để pha loãng.
• Dùng ngay khi chế biến xong.

Detox giảm cân là gì? Những lưu ý khi sử dụng detox

Detox được hiểu là nước nước uống bình thường nhưng được pha thêm hương vị của trái cây tươi, rau hoặc một số ít thảo mộc. Nó đôi khi được gọi là nước pha trái cây hoặc nước có hương vị trái cây.

Loại nước giải độc, giảm cân này rất dễ làm ngay tại nhà, bạn có thể kết hợp bất cứ loại trái cây nào. Chúng thường được khuyên dùng trong kế hoạch giảm cân, đặc biệt là thay thế các đồ uống có nhiều đường như soda và nước ép trái cây.

Hiểu rõ hơn về các loại nước Detox giảm cân sẽ giúp bạn dùng chúng đúng cách

Ngoài việc giảm cân detox còn có thể:

• Loại bỏ độc tố hoặc giải độc
• Cân bằng độ pH 
• Sức khỏe tiêu hóa được cải thiện
• Tăng cường chức năng miễn dịch
• Cải thiện tâm trạng 
• Tăng mức năng lượng
• Phục hồi làn da

Tuy detox giảm cân có lợi cho sức khỏe, nhưng khi sử dụng các bạn cũng cần lưu ý những điều sau:

• Với những detox nguyên vỏ, bạn nên rửa sạch chúng trước khi sử dụng. Tốt nhất là ngâm qua nước muối để loại bỏ vi khuẩn.
• Khi sử dụng công thức detox giảm cân 7 ngày (uống trong 7 ngày liên tục) tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ. Bởi, việc uống nhiều cũng có thể gây ra các tác dụng phụ như tiêu chảy, chóng mặt,…
• Không được phép dùng với phụ nữ có thai hoặc đang cho con bú, trẻ em, người già và người có tiền sử bệnh tiểu đường.
• Detox giảm cân không được khuyến cáo là thay thế cho các bữa ăn hàng ngày.

Thời điểm uống detox tốt nhất

Theo một số nghiên cứu, không có thời điểm cố định nào là tốt nhất để uống nước detox giảm cân, mọi người có thể lựa chọn thời gian phù hợp với mình.

Sử dụng detox trước bước ăn có thể khiến bạn cảm thấy no và tiêu thụ ít thức ăn hơn

Một số người thích bắt đầu ngày mới với một ly nước detox, giúp khởi động chuyển hóa và cung cấp đủ nước cho cơ thể. Bạn cũng có thể thử uống nước detox trước bữa ăn khoảng 30 phút. Đây cũng là một cách tốt để kiểm soát khẩu phần ăn, giúp bạn cảm thấy no hơn, giảm lượng calo tiêu thụ.

Ngoài ra, việc uống nước detox với các thành phần làm dịu như bạc hà hoặc gừng trước khi đi ngủ có thể giúp bạn thư giãn, hỗ trợ tiêu hóa. Việc tiêu thụ nước detox đều đặn cùng với chế độ ăn cân đối sẽ đảm bảo kết quả giảm cân bền vững.

Lời kết

Như vậy, Hải Triều đã mang đến cho các bạn cách làm 10 loại nước detox giảm cân ngay tại nhà. Hy vọng, thông qua bài viết bạn có thể hiểu thêm về loại thức uống này và có thể áp dụng chúng vào trong kế hoạch giảm cân của mình.

Có thể bạn quan tâm: Một quả táo chứa bao nhiêu calo? Mẹo ăn táo giảm cân

Quý Hòa