Cách giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả, đốt cháy mỡ tốt nhất

Nhiều chị em mong muốn sở hữu vòng eo thon nên tìm đến các cách giảm mỡ bụng tại nhà. Ngoài việc thực hiện chế độ ăn thì kết hợp bài tập giảm cân chuyên cho vùng eo sẽ giúp bạn dễ dàng đạt được mơ ước. Tất cả sẽ được Hải Triều bật mí cho bạn ngay sau đây.

MỤC LỤC › Các bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà hiệu quả nhất 1. Nhảy Aerobic 2. Chạy nâng cao đùi 3. Yoga 4. Lắc eo › Các thực phẩm tốt giúp giảm mỡ bụng 1. Sử dụng thực phẩm họ nhà “Đậu” 2. Chuối 3. Gia vị: gừng, tiêu, ớt 4. Rau xanh và hoa quả mọng › Kết hợp massage bụng 1. Với muối 2. Với muối và gừng › Lời kết

Các bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà hiệu quả nhất

Tập luyện thường xuyên là hoạt động không thể thiếu trong kế hoạch giảm mỡ bụng tại nhà. Các bài tập như Aerobic, chạy, nhảy, yoga,… đều nhằm mục đích cho cơ thể tăng phần dẻo dai, củng cố sức bền từ đó thúc đẩy cơ thể đốt cháy calo.

Tin tức liên quan:

• 15+ cách giảm cân tại nhà, an toàn và hiệu quả nhanh
• Cách giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg cho nữ an toàn nhất
• Cách giảm cân nhanh nhất, hiệu quả, không cần dùng thuốc

1. Nhảy Aerobic

Nhảy Aerobic để giảm mỡ bụng tại nhà không chỉ là một phương pháp tập luyện giảm cân hiệu quả. Bằng cách kết hợp các động tác vận động linh hoạt và nhịp nhàng, bạn sẽ cải thiện sức khỏe tim mạch, đốt cháy calo và làm săn chắc cơ bụng.

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng nhảy Aerobic có thể giúp bạn tiêu thụ từ 400 đến 600 calo trong một giờ (tùy thuộc vào cường độ và thời gian tập luyện của mỗi người).

Bên cạnh đó, nhảy Aerobic còn giúp bạn giải tỏa căng thẳng, tăng cường năng lượng, tạo cảm giác, thúc đẩy động lực để bạn đạt được mục tiêu của mình.

Hướng dẫn tập luyện Aerobic để giảm mỡ bụng tại nhà nhanh chóng

2. Chạy nâng cao đùi

Bài tập nâng cao đùi giúp bạn làm tăng nhịp tim, kích hoạt các nhóm cơ trên toàn bộ cơ thể vào chế độ đốt cháy mỡ thừa. Điều này giúp bạn cải thiện sức mạnh của cơ bắp, đốt cháy calo và loại bỏ mỡ thừa ở vùng bụng. 

Hướng dẫn bài tập nâng cao đùi đốt cháy mỡ hiệu quả và làm săn chắc cơ thể

3. Yoga

Yoga là một phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà, không cần đến các bài tập vất vả hay phòng tập gym. 

Lợi ích của Yoga sẽ tập chủ yếu là cải thiện sức khỏe tinh thần, giúp bạn giảm căng thẳng, mệt mỏi, nâng cao sự tập trung. Tuy nhiên, khi chọn tập các bài yoga cường độ cao, cơ thể sẽ đốt cháy calo hiệu quả. Đồng thời, thường xuyên tập luyện sẽ rút ngắn thời gian giảm mỡ, nhanh chóng lấy lại vóc dáng.

Yoga là một trong những bài tập giảm mỡ bụng tại nhà đơn giản nhất

4. Lắc eo

Lắc eo chỉ là một bài tập giảm mỡ bụng tại nhà đơn giản, nhưng hiệu quả mà nó mang lại hết sức bất ngờ. Khi lắc eo, bạn sẽ tiêu thụ nhiều calo hơn đồng thời giảm lượng mỡ thừa ở bụng. Bên cạnh đó, bài tập này cũng giúp cơ bụng của bạn được hoạt động mạnh mẽ hơn và săn chắc hơn.

Lắc eo không chỉ làm đẹp dáng mà còn tăng cường sức đề kháng, chống lại các bệnh về đường tiêu hóa.

Video hướng dẫn lắc eo và các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà dễ tập

Các thực phẩm tốt giúp giảm mỡ bụng

Bên cạnh những bài tập giảm mỡ bụng tại nhà, việc kết hợp sử dụng thực phẩm lành mạnh sẽ giúp bạn giảm thiểu lượng mỡ trong cơ thể nhanh chóng hơn. Dưới đây là một số thực phẩm tốt giúp giảm mỡ bụng hiệu quả mà bạn có thể tham khảo và sử dụng:

1. Sử dụng thực phẩm họ nhà “Đậu”

Thực phẩm họ nhà “Đậu” được nhiều nghiên cứu khoa học khẳng định là có tác dụng trong việc giảm mỡ bụng. Bởi chúng chứa các hợp chất dinh dưỡng: 

• Chất xơ hòa tan: Họ nhà đậu chứa nhiều chất xơ hòa tan. Khi chất xơ đi vào cơ thể, nó sẽ hút nước sau đó biến thành dạng gel, làm chậm quá trình thức ăn chuyển từ dạ dày đến ruột. Nhờ đó, bạn sẽ giảm cảm giác đói và ăn ít hơn mà không cần đếm calo hay hạn chế khẩu phần. Chất xơ hòa tan cũng giảm lượng calo mà cơ thể hấp thụ từ thức ăn. 
• Protein: Các loại đậu là nguồn protein tốt cho sức khỏe khi giảm cân. Protein có khả năng giảm cảm giác thèm ăn lên đến 60%, tăng cảm giác no, kích hoạt trao đổi chất trong cơ thể.

Thực phẩm họ nhà “Đậu” giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

2. Chuối

Chuối là một loại trái cây có lợi cho việc giảm cân. Bởi chuối chứa giàu chất xơ và nhiều rất nhiều dưỡng chất khác như kali, magie và vitamin C, giúp bạn cảm thấy no nhanh và giảm ham muốn ăn.

Chất xơ trong chuối còn có tác dụng chống lại tinh bột, làm chậm quá trình tiêu hóa và giảm lượng calo hấp thụ. Hơn nữa, chất xơ cũng có ích cho hệ tiêu hóa và trao đổi chất của cơ thể.

3. Gia vị: gừng, tiêu, ớt

Những thành phần sinh học có trong gừng, tiêu và ớt đều có tác dụng giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả.

• Gừng: Trong gừng tươi có chứa hai chất là gingerol với shogaol, chúng có khả năng tạo nhiệt khi tiếp xúc với da, từ đó giúp phân hủy mỡ dư thừa. Bên cạnh đó, gừng còn có các chất sinh học khác giúp kích thích hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả hơn, ngăn ngừa sự lưu trữ mỡ, đặc biệt là ở vùng bụng.
• Tiêu: Đặc biệt là tiêu đen có chứa piperine, một chất có tác dụng giúp cơ thể hấp thụ thức ăn nhanh hơn, thúc đẩy quá trình chuyển hóa mỡ.
• Ớt: Ớt có chứa capsaicin, một chất có tác dụng tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể tiêu thụ nhiều calo hơn. Điều này tốt cho việc giảm mỡ.

4. Rau xanh và hoa quả mọng

Rau xanh giàu chất xơ, có tác dụng cải thiện chức năng tiêu hóa, ngăn ngừa, điều trị táo bón. Mặc khác, chúng còn giúp tăng cường trao đổi chất trong cơ thể, loại bỏ chất béo dư thừa và giảm mỡ hiệu quả.

Bên cạnh đó, các loại hoa quả mọng nước cũng chứa rất nhiều vitamin cùng khoáng chất. Không những thế, thành phần nước bên trong chúng chiếm đa số. Vì thế, khi ăn bạn sẽ có cảm giác no nhanh hơn. Chúng sẽ giúp bạn giảm thiểu lượng thức ăn mà bạn nạp vào cơ thể.

Nạp nhiều rau xanh và quả mọng giúp cơ thể giảm tích mỡ hiệu quả

Kết hợp massage bụng

Massage bụng là cách giảm mỡ bụng tại nhà đơn giản. Phương pháp này giúp thúc đẩy quá trình lưu thông máu, khí huyết ở vùng bụng, từ đó giúp loại bỏ các chất độc hại, giúp tiêu hao mỡ thừa. Khi mát-xa vùng bụng, bạn cũng áp lực lên các mô cơ và các tế bào mỡ, làm giảm sự kết dính của chúng khiến da căng mịn hơn.

1. Với muối

Theo y học cổ truyền, muối rang nóng có thể tăng nhiệt độ cơ thể, đốt cháy mỡ thừa, thải độc tố ra khỏi cơ thể. Vì thế nên việc sử dụng muối để massage vùng bụng sẽ giúp giảm khá nhiều lượng mỡ tích tụ ở đó.

Hướng dẫn cách massage bụng bằng muối:

• Cho muối vào chảo và đun nóng, sau đó bỏ vào một miếng vải.
• Dùng miếng vải có muối đặt lên bụng, giữ cho đến khi hết nóng.
• Vừa đặt vừa xoa bụng nhẹ nhàng theo chiều xoay tròn để giảm mỡ thừa. 
• Làm như vậy mỗi ngày, bạn sẽ nhận ra kết quả sau một thời gian ngắn.

Mát-xa với muối giúp làm nóng, đốt cháy calo trong cơ thể hiệu quả

2. Với muối và gừng

Muối và gừng đều có tính nóng, có thể tạo ra nhiệt lượng cao, kích thích quá trình tuần hoàn máu, phân giải mỡ thừa ở vùng bụng.

Hướng dẫn cách massage bụng bằng muối và gừng:

• Rửa sạch gừng tươi, cắt nhỏ hoặc nghiền nát.
• Cho gừng, muối lên chảo, rang khoảng 10 phút cho đến khi hỗn hợp nóng.
• Lấy khăn mỏng bọc hỗn hợp muối gừng vừa rang và chườm lên bụng.
• Massage nhẹ nhàng theo hình tròn cho đến khi hỗn hợp nguội thì dừng lại.

Lưu ý: Thực hiện massage sau khi ăn xong khoảng 30 phút sẽ mang lại hiệu quả vượt trội. Đồng thời, kiểm tra nhiệt độ thật kỹ để tránh bị phỏng tay.

Lời kết

Thông qua bài viết, Hải Triều đã cung cấp cho bạn nhiều thông tin về cách giảm mỡ bụng tại nhà nhanh chóng và hiệu quả. Hy vọng rằng, thông tin trong bài viết sẽ giúp bạn có được vòng 2 thon gọn như mong muốn.

Có thể bạn quan tâm:

• Phương pháp giảm cân khoa học, an toàn, hiệu quả lâu dài
• 8 thực đơn eat clean giảm cân 7 ngày hiệu quả, an toàn

Quý Hòa