10 cách giảm mỡ mặt, thói quen tốt không cần phải thẩm mỹ

Giảm mỡ mặt là một trong nhiều mong muốn của nhiều người, đặc biệt là những ai có khuôn mặt tròn hay béo. Mặt béo không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn gây ra các vấn đề sức khỏe như huyết áp cao, tiểu đường, tim mạch,… Nếu bạn mong muốn có cách giảm cân khoa học và hiệu quả, cùng Hải Triều tìm hiểu bài viết sau nhé.

MỤC LỤC › Bật mí 10 thói quen, cách giảm mỡ mặt hiệu quả 1. Massage bằng thìa 2. Massage với muối 3. Chườm đá 4. Tập thể dục 5. Khẩu phần ăn nhiều chất xơ 6. Uống đủ nước 7. Hạn chế uống rượu, bia 8. Uống nước ép cà rốt, cần tây 9. Giảm các thực phẩm chứa nhiều natri 10. Sử dụng ngũ cốc nguyên hạt để ăn vặt › Nguyên nhân bị tích mỡ ở mặt 1. Lão hóa 2. Rối loạn nội tiết 3. Ăn kiêng › Lời kết

Bật mí 10 thói quen, cách giảm mỡ mặt hiệu quả

Cách để giảm mỡ mặt hiệu quả sẽ đến từ những hoạt động hằng ngày của bạn. Từ việc điều chỉnh chế độ ăn uống, tăng cường hoạt động thể chất, đến việc áp dụng các phương pháp massage và sử dụng nguyên liệu tự nhiên,.. Tập và duy trì thói quen giúp giảm mỡ mặt sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được khuôn mặt như ý.

Tin tức liên quan:

• Cách giảm mỡ bụng khoa học, lành mạnh, dễ thực hiện
• 10 cách giảm mỡ đùi, nhanh chóng lấy lại đôi chân thon thả
• Các loại nước ép giảm cân “đánh bay” mỡ thừa, đẹp da dễ làm

1. Massage bằng thìa

Massage bằng thìa không chỉ giúp giảm mỡ mặt mà còn có thể cải thiện độ đàn hồi và sức khỏe của làn da. Phương pháp này kích thích việc tuần hoàn máu, thúc đẩy quá trình đào thải chất béo, chống lão hóa khiến cho bạn khuôn mặt thon gọn, tươi trẻ hơn.

Cách thực hiện:

• Làm nóng thìa bằng cách ngâm thìa trong chén nước ấm khoảng 1-2 phút để sử dụng giúp quá trình massage được thoải mái hơn.
• Thoa một lượng nhỏ dầu massage hoặc kem dưỡng da lên khuôn mặt để giảm ma sát và tăng cường hiệu quả massage.
• Dùng mặt cong của thìa áp sát vào da và thực hiện các động tác trượt nhẹ từ dưới cằm lên phía tai, theo chiều từ dưới lên trên.
• Tần suất thực hiện động tác massage trong khoảng 5-10 phút mỗi ngày để thấy được hiệu quả.

Mát-xa bằng thìa là một trong những cách giúp giảm mỡ mặt hiệu quả

2. Massage với muối

Massage mặt với muối giúp loại bỏ tế bào chết, thúc đẩy lưu thông máu và giảm sưng tấy tốt. Bởi muối giúp cung cấp các khoáng chất cần thiết, đồng thời nó có tác dụng làm sạch cho làn da để tạo điều kiện tốt cho việc giảm mỡ mặt.

Cách thực hiện:

• Hòa muối biển với một ít nước ấm để tạo thành hỗn hợp sền sệt.
• Rửa sạch mặt bằng sữa rửa mặt để loại bỏ bụi bẩn và vi khuẩn.
• Thoa đều hỗn hợp muối lên mặt, chú trọng vào những vùng có nhiều mỡ thừa như cằm và má.
• Sử dụng các đầu ngón tay để massage nhẹ nhàng mặt theo chuyển động tròn trong khoảng 3 – 5 phút.
• Rửa lại mặt thật sạch với nước ấm để loại bỏ hỗn hợp muối.
• Massage mặt với muối đều đặn tầm 1-2 lần/tuần để đạt hiệu quả tốt nhất.

Mát-xa bằng muối có thể đốt cháy lượng calo dư thừa trong cơ thể

3. Chườm đá

Nhiệt độ thấp của đá giúp da có thể trao đổi chất hỗ trợ việc giảm lượng mỡ không mong muốn ở khu vực mặt và cằm. Chườm đá lên mặt có thể giúp thu nhỏ các mạch máu, giảm sưng tốt, làm da mặt trở nên mịn màng, trông săn chắc hơn.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị một vài viên đá lạnh bình thường hoặc bạn có thể làm đá từ nguyên liệu tự nhiên như trà xanh, khổ qua để có thêm tác dụng làm da.
• Bọc đá lạnh vào một chiếc khăn mềm hoặc túi vải mỏng để tránh làm tổn thương da khi tiếp xúc trực tiếp.
• Massage nhẹ nhàng lên khuôn mặt của bạn theo chiều kim đồng hồ tập trung vào các khu vực có mỡ thừa như hai bên má và cằm.
• Thực hiện chườm đá từ 10-15 phút mỗi ngày để đạt kết quả tốt nhất.

4. Tập thể dục

Tập thể dục từ lâu không chỉ được xem là hoạt động cải thiện sức khỏe mà còn là phương pháp giảm cân khoa học. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh được chỉ cần bỏ ra 30 phút mỗi ngày cho các bài tập thể chất có thể làm biến mất những ngấn mỡ du trừ trên gương mặt của phụ nữ trung niên.

Có nhiều bài tập thể dục đơn giản mà bạn có thể thực hiện để giúp giảm mỡ vùng mặt hiệu quả. Thông qua nhiều bài tập như nâng cơ cằm, gò má,…sẽ giúp làm săn chắc cơ, làm giảm mỡ cho phần mặt và cằm.

Hướng dẫn các bài tập giảm mỡ mặt nhanh chóng

Ngoài ra, giảm mỡ mặt còn phụ thuộc vào việc giảm mỡ tại các nhóm cơ. Hãy tập thể dụng với một số bài tập gym toàn thân như: Cardio, HIIT, Deadlift, Lunge, Plank,… Giúp mỡ thừa trong cơ thể được đốt cháy đồng bộ và bạn sẽ nhanh chóng sở hữu một vóc dáng như ý.

5. Khẩu phần ăn nhiều chất xơ

Chất xơ đóng vai trò quan trọng giúp duy trì trọng lượng cơ thể ổn định, tạo cảm giác no lâu. Giúp cơ thể hạn chế nạp vào lượng calo không cần thiết. Đây chính là yếu tố quan trọng giúp loại bỏ mỡ thừa ở khuôn mặt.

Chất xơ có nhiều trong rau xanh, trái cây, gạo lứt, một số loại bánh mì nguyên cám, các loại hạt như granola (Óc chó, bí xanh,…). Thiết kế nhiều bữa ăn lành mạnh, giàu chất xơ, ít calo, tránh đồ ngọt, giúp bạn giảm mỡ mặt, duy trì nhan sắc và sức khỏe.

6. Uống đủ nước

Khi cơ thể không nhận đủ lượng nước cần thiết, chúng sẽ bắt đầu sử dụng các cơ chế phòng vệ để giữ nước. Dẫn đến việc giữ nước, tích tụ chất lỏng gây phù nề cho khuôn mặt.

Theo một nghiên cứu về sự cần thiết của nước và giảm cân năm 2016, việc uống nước cũng thúc đẩy quá trình lipolysis. Đây là quá trình cơ thể phân giải các kho chứa mỡ thành axit béo để sử dụng làm năng lượng. Việc sử dụng những kho chứa mỡ này là chìa khóa để giảm cân.

Tuy nhiên không nên uống nước sau thời gian nào để tránh bị tích nước trong cơ thể:

• Trước bữa ăn: Uống nước trước bữa ăn là tốt nhưng chỉ nên uống vừa đủ. Việc uống nhiều quá có thể làm dạ dày bị đầy bụng gây ra.
• Không vừa ăn vừa uống: Dạ dày sẽ hoạt động khi có thức ăn vào cơ thể, nó sẽ vừa nghiền thức ăn vừa tiết dịch vị để giúp tiêu hoá. Quá trình tiêu hoá có thể bị ảnh hưởng nếu bạn ăn kèm với nước.
• Không uống nước khi đứng: Thói quen này có thể gây phá vỡ quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể.

Tập thói quen uống nước thường xuyên để thúc đẩy việc giảm mỡ mặt nhanh chóng

7. Hạn chế uống rượu, bia

Uống nhiều rượu sẽ làm bạn mất nước, khiến cơ chế tích nước của cơ thể sẽ được kích hoạt. Trong một số trường hợp, điều này có thể dẫn đến việc giữ nước ở mặt, khiến mặt trông có vẻ đầy đặn và sưng húp.

Bên cạnh đó, hầu hết các chất cồn đều chứa lượng calo rỗng. Chúng không mang lại lợi ích dinh dưỡng. Tiêu thụ lượng calo rỗng làm tăng tổng lượng calo hàng ngày của một người, thúc đẩy tăng cân.

Một số nghiên cứu cho thấy chất cồn có trong bia rượu có thể ức chế hormone giúp con người cảm thấy no. Điều này có thể kích thích một người hấp thụ nhiều calo hơn từ chế độ ăn uống của họ.

8. Uống nước ép cà rốt, cần tây

Nước ép kết hợp từ cà rốt và cần tây cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng như vitamin A, C kèm chất chống oxy hóa giúp nuôi dưỡng làn da, có thể hỗ trợ việc loại bỏ các độc tố trong cơ thể. Chúng hỗ trợ tốt cho hành trình giảm cân cho cơ thể cũng như việc giảm mỡ mặt hiệu quả hơn.

Cách chế biến đơn giản:

• Chuẩn bị: 2 cây cần tây, 1 củ cà rốt.
• Cách làm: Rửa cà rốt, cần tây sau đó cắt thành từng khúc. Tiếp theo cho vào máy ép và ép chung chúng lại. Sử dụng ngay hoặc bảo quản trong tủ lạnh trong 6 tiếng.

Xem thêm: Bật mí 15 loại nước uống giảm cân lấy lại vóc dáng, đẹp da

9. Giảm các thực phẩm chứa nhiều natri

Natri là thành phần chính gây nên tình trạng giữ nước trong cơ thể, khiến khuôn mặt trở nên phồng lên, trông mập mạp. Do đó, việc giảm lượng natri trong chế độ ăn uống hàng ngày sẽ giúp cơ thể loại bỏ dư lượng nước thừa, từ đó làm giảm mỡ mặt tốt.

Các nhà khoa học từ Đại học Queen Mary (London, Anh) đã chứng minh được rằng, ăn thực phẩm chứa nhiều natri sẽ gây nên tình trạng béo phì bất kể bạn có giảm lượng calo nạp vào cơ thể.

Bạn có thể thay thế những thực phẩm chứa nhiều natri: thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh, thức ăn đóng hộp,…bằng việc ăn nhiều rau củ quả tươi và thực phẩm được chế biến tại nhà để dễ dàng cân chỉnh, giảm lượng natri không cần thiết cho bữa ăn.

Tập ăn uống khoa học thành thói quen giúp giảm mỡ mặt nhanh chóng

10. Sử dụng ngũ cốc nguyên hạt để ăn vặt

Ngũ cốc nguyên hạt thường được sử dụng nhiều trong các chế độ ăn kiêng, giảm cân. Bởi, chúng chứa nhiều chất xơ giúp bạn no lâu hơn và quên đi cảm giác đói. Sử dụng chúng vào các bữa nhẹ là giải pháp hiệu quả khi cơn đói ập đến.

Không những vậy, thực phẩm này cung cấp nhiều giá trị dưỡng chất thiết yếu, giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và hỗ trợ quá trình giảm cân cũng như giảm mỡ ở vùng mặt.

Nguyên nhân bị tích mỡ ở mặt

Tìm hiểu nguyên nhân gây nên mỡ ở vùng mặt sẽ giúp bạn dễ dàng tìm ra hướng đi cho mục tiêu giảm mỡ mặt của bản thân.

1. Lão hóa

Khi đến tuổi già, khuôn mặt thường tích tụ nhiều chất béo hơn. Chúng có xu hướng lún xuống, làm thay đổi hình dạng khuôn mặt gây ứ đọng ở những nơi thấp hơn, như cằm, cổ hay xương hàm. Đó là một trong nhiều nguyên nhân gây ra cằm đôi. Tuy nhiên, bạn có thể làm một số bài tập để cải thiện tình trạng này.

Lão hóa giúp giảm chức năng của các mô trên mặt làm tích tụ mỡ

2. Rối loạn nội tiết

Hội chứng Cushing là một chứng rối loạn nội tiết tố trong đó cơ thể sản sinh ra quá nhiều cortisol (một loại hormone gây căng thẳng) trong thời gian dài. Khi lượng cortisol được giải phóng vào cơ thể nhiều hơn, nó có thể khiến khuôn mặt dần dần sưng tấy hơn.

3. Ăn kiêng

Chế độ ăn uống không lành mạnh là nguyên nhân chính gây béo phì, kể cả ở khuôn mặt. Thực phẩm không lành mạnh không những làm tăng lượng mỡ trong cơ thể và mặt, mà còn ảnh hưởng đến hoạt động của hormone, trao đổi chất cùng các chức năng cơ thể khác. Điều này làm chậm quá trình đốt cháy chất béo, tăng cân thường ở mặt là hiện tượng phổ biến.

Lời kết

Như vậy, Hải Triều đã cung cấp đầy đủ thông tin về nguyên nhân và các cách để giảm mỡ mặt. Hy vọng, thông qua bài viết, bạn có thể tìm ra phương pháp giảm mỡ phù hợp với bản thân nhất.

Có thể bạn quan tâm: Chế độ ăn Eat Clean là gì? Ưu, nhược điểm, cách ăn

Quý Hòa