Cách giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất, lành mạnh, dễ thực hiện

Để giảm mỡ bụng, bạn cần kết hợp ba yếu tố như chế độ ăn uống, tập luyện và thực hành phương pháp giảm mỡ hợp lý. Đặc biệt, giảm mỡ bụng dưới lại được chị em quan tâm nhiều hơn bởi tại vị trí này dễ dàng tích mỡ hơn cả. Thông tin trong bài viết sẽ giúp bạn tìm ra các cách giảm tốt nhất.

MỤC LỤC › Các cách giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất 1. Thay đổi chế độ ăn uống 1.1. Cắt giảm tinh bột 1.2. Sử dụng các loại cá béo 1.3. Uống trà xanh, detox 2. Kết hợp tập luyện 3. Các phương pháp giảm mỡ bụng dưới khác 3.1. Xông hơi 3.2. Massage với muối, gừng › Các nguyên nhân tích mỡ bụng dưới 1. Do di truyền 2. Do chế độ ăn uống 3. Nội tiết thay đổi, sau khi sinh con › Lời kết

Các cách giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất

Giảm mỡ bụng dưới, bụng, làm eo thon gọn, cải thiện vòng 2 là điều mà nhiều người giảm cân mơ ước. Tuy nhiên, để thực hiện điều này bạn cần tuân thủ các cách dưới đây.

Tin tức liên quan:

• 15+ cách giảm cân tại nhà, an toàn và hiệu quả nhanh
• Cách giảm cân nhanh nhất, hiệu quả, không cần dùng thuốc
• Cách giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg cho nữ an toàn nhất

1. Thay đổi chế độ ăn uống

1.1. Cắt giảm tinh bột

Nếu bạn muốn giảm cân và mỡ bụng dưới, bạn nên cắt giảm tinh bột trong chế độ ăn của bạn. Tinh bột là một loại carbohydrate có nhiều trong bánh mì, gạo, khoai tây, các sản phẩm từ ngũ cốc.

Cách mà tinh bột ảnh hưởng đến cân nặng của bạn như sau:

• Chúng làm bạn cảm thấy đói và thèm ăn nhiều hơn. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi bạn ăn ít tinh bột, bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn, không cần ăn nhiều calo.
• Tinh bột làm tăng nồng độ insulin trong máu. Insulin là một hormone giúp tế bào hấp thu glucose (đường) từ tinh bột. Chúng cũng có chức năng lưu trữ chất béo và có liên quan đến bệnh tiểu đường. Khi bạn ăn ít tinh bột, nồng độ insulin trong máu sẽ giảm, giúp cơ thể đốt cháy chất béo hiệu quả hơn, ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe.
• Làm cải thiện hệ tiêu hóa và miễn dịch. Thay vì ăn tinh bột, bạn nên ăn nhiều thực phẩm tự nhiên như rau xanh, trái cây, thịt, cá, trứng, hạt. Những thực phẩm này sẽ cung cấp cho cơ thể nhiều chất dinh dưỡng, vitamin, khoáng chất cùng chất xơ cần thiết. Chất xơ sẽ giúp cân bằng đường huyết, tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ đường ruột khỏi những bệnh viêm nhiễm.

Tập giảm mỡ bụng dưới bằng cách cắt giảm tinh bột, carb

1.2. Sử dụng các loại cá béo

Cá béo là một loại thực phẩm tốt cho việc giảm mỡ bụng dưới. Chúng chứa nhiều protein giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, tăng tốc độ đốt cháy calo và giảm lượng calo bạn ăn mỗi ngày.

Các nghiên cứu đã chứng minh được protein trong cá giúp bạn tăng cường trao đổi chất khoảng 80 – 100 calo/ngày. Đồng thời giảm cảm giác thèm ăn lên đến 60% khiến cơ thể sẽ nạp ít hơn 441 calo/ngày

Cá béo cũng cung cấp omega 3, một loại chất béo có khả năng chống viêm, bảo vệ tim mạch. Ngoài ra, cá béo có lượng calo thấp hơn so với những loại thịt khác, giúp bạn kiểm soát cân nặng tốt hơn.

Cá béo tốt cho việc giảm cân, giảm mỡ bụng dưới

1.3. Uống trà xanh, detox

Trà xanh và detox là hai loại thức uống không quá xa lạ đối với những người muốn giảm cân, giảm mỡ hoặc ăn kiêng. Chúng có thể thay thế các món nước truyền thống như: Nước lọc, nước ngọt, nước tăng lực,…

Phương pháp, cách giảm mỡ bụng dưới tối ưu là sử dụng các loại thức uống ít calo

Trong trà xanh có chứa EGCG, một chất chống oxy hóa có thể giúp đốt cháy chất béo trong máu. Chúng cũng có nhiều caffeine, giúp tăng tốc độ tiêu hóa, phân hủy mỡ. Ngoài ra, trà xanh còn có vitamin C cùng nhiều chất dinh dưỡng khác, giúp tăng cường quá trình tiêu thụ mỡ.

Đối với detox giảm cân, loại thức uống này có thể giúp thanh lọc cơ thể với loại bỏ các độc tố. Detox là một phương pháp hỗ trợ vì nó chứa rất ít calo. Thích hợp để kết hợp những thực đơn ăn kiêng để giảm cân.

2. Kết hợp tập luyện

Tập thể dục là cách hiệu quả để loại bỏ mỡ bụng. Khi bạn tập thể dục, bạn không chỉ làm đẹp cơ thể mà còn giảm nguy cơ bệnh tật. Bởi hoạt động này  làm giảm insulin, kích hoạt gan đốt cháy axit béo, chủ yếu giảm mỡ bụng dưới.

Để giảm cân hiệu quả, bạn cần tập thể dục theo mục tiêu của bạn. Khuyến cáo từ chuyên gia nên tập thể dục từ 30 đến 60 phút mỗi ngày ở mức độ trung bình đến cao để đạt hiệu quả.

Bạn có thể tham khảo một số bài tập giảm mỡ bụng dưới như: Plank, HIIT, gập bụng, mountain climbers,….

Các bài tập giảm mỡ bụng dưới nhanh và hiệu quả, dễ làm tại nhà

3. Các phương pháp giảm mỡ bụng dưới khác

Ngoài các cách giảm mỡ bụng trên việc xông hơi và massage gừng muối cũng mang lại hiệu quả vượt trội.

3.1. Xông hơi

Xông hơi là một cách giảm cân được nhiều người ưa chuộng. Khi bạn xông hơi, bạn sẽ tiêu thụ nhiều năng lượng, giống như khi bạn đi bộ hay tập luyện. Các nhà khoa học khuyên bạn nên xông hơi khoảng 25-30 phút mỗi ngày để có kết quả tốt nhất.

Xông hơi giúp đốt cháy mỡ thừa bằng hơi nóng

Lưu ý: xông hơi có thể giúp giảm mỡ bụng dưới, nhưng nó không thể thay thế cho một chế độ ăn uống cùng lối sống lành mạnh. Nếu bạn đang cân nhắc việc sử dụng hoạt động này như một phần của kế hoạch giảm cân của mình, hãy thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe chuyên nghiệp để đảm bảo rằng nó phù hợp và an toàn cho bạn.

3.2. Massage với muối, gừng

Massage với muối và gừng có nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe. Một trong số đó giúp làm giãn mạch máu, tăng cường lưu thông khí huyết. Khi massage chúng ở vùng bụng với muối rang kèm với gừng ấm sẽ giúp đánh tan mỡ thừa, cải thiện vóc dáng.

Hướng dẫn các thức hiện:

• Chuẩn bị: 1 kg gừng tươi kèm 1/2  kg muối hột
• Cách làm: Lấy gừng tươi, rửa sạch rồi mang đi cắt lát nhỏ. Tiếp theo cho vào chảo cùng muối, sau đó,rang khoảng 10 phút. Lấy khăn mỏng gói muối gừng vừa rang và đặt lên bụng. Thực hiện động tác vừa chườm vừa mát-xa nhẹ. Tiếp tục cho đến khi muối gừng nguội đi.

Các nguyên nhân tích mỡ bụng dưới

Nhiều người thường lầm tưởng rằng nguyên nhân chính khiến việc giảm mỡ bụng dưới không thành công bởi vì ăn quá mức calo cho phép. Tuy nhiên, điều đó chưa hoàn toàn đúng, bởi chúng còn do gen di truyền, thay đổi nội tiết tố bên trong con người.

1. Do di truyền

Một trong những nguyên nhân chính dẫn đến tích tụ mỡ ở bụng dưới là di truyền. Các nghiên cứu cho thấy, gen từ gia đình có thể chiếm tới 50-60% nguyên nhân gây béo phì và tăng cân.

Cụ thể, gen của bạn có thể quyết định cơ thể bạn lưu giữ, phân bố mỡ như thế nào. Một số người có khuynh hướng tích mỡ nhiều hơn ở bụng, trong khi người khác có thể tích mỡ ở những bộ phận khác. Điều này có thể làm rõ tại sao một số người có vòng bụng to hơn người khác, dù họ có cùng cân nặng và chiều cao.

Gen di truyền thuộc một trong những nguyên nhân gây mỡ bụng dưới

2. Do chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến mỡ tích tụ ở vùng bụng dưới. Bởi, khi ăn uống không khoa học bạn dễ dàng nạp vào lượng calo nhiều hơn lượng calo mà cơ thể đốt cháy. Điều này dẫn đến calo bị dư thừa và tích tụ bên trong có thể dẫn đến tăng cân.

Gợi ý: 8 thực đơn eat clean giảm cân 7 ngày hiệu quả, an toàn

3. Nội tiết thay đổi, sau khi sinh con

Sau khi đẻ, cơ thể người phụ nữ có sự giảm mạnh các nội tiết tố estrogen và progesterone. Điều này làm cho cơ thể có nhiều thay đổi, trong đó có việc cân nặng tăng lên khiến mỡ bụng dưới tích tụ.

Không chỉ vậy, nội tiết tố sau sinh còn ảnh hưởng đến một số vấn đề khác như kinh nguyệt không đều, trạng thái tâm lý buồn chán, cảm giác mệt mỏi, làm giảm năng lực và mong muốn giảm cân của người mẹ sau khi đẻ.

Lời kết

Như vậy, Hải Triều đã mang đến bạn toàn bộ những thông tin về cách giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất, an toàn và hiệu quả. Hy vọng rằng thông qua bài viết trên, bạn có thể vạch ra các mục tiêu giảm mỡ bụng hiệu quả, đồng thời thành công trên con đường cân bằng vóc dáng của mình.

Có thể bạn quan tâm:

• Phương pháp giảm cân khoa học, an toàn, hiệu quả lâu dài
• Cách giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả, đốt cháy mỡ tốt nhất

Quý Hòa