Cách giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg cho nữ an toàn nhất

Để có thể giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg, bạn có thể áp dụng chế độ GM diet (General Motors). Đây là chế độ ăn kiêng được nhiều chuyên gia khuyến cáo là cách giảm cân hiệu quả. Để hiểu rõ hơn, mời các bạn tham khảo trong bài viết dưới đây.

MỤC LỤC › Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg cho nữ 1. Ngày 1 ăn trái cây 2. Ngày 2 ăn rau 3. Ngày 3 ăn kết hợp trái cây và rau 4. Ngày 4 uống sữa và ăn chuối 5. Ngày 5 bắt đầu ăn thịt 6. Ngày 6 ăn thịt và rau xanh 7. Ngày 7 ăn cơm, trái cây và rau củ › Các bài tập kết hợp với thực đơn giảm cân 1. Cardio 2. Hiit 3. Tập tạ 4. Nhảy dây › Lời kết

Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg cho nữ

Chế độ ăn giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg cho nữ này được phát triển với sự hỗ trợ của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ và FDA, với thử nghiệm chi tiết tại Trung tâm Nghiên cứu Johns Hopkins. Trong đó bạn phải thực hiện GM diet trong một tuần và mỗi ngày bạn phải ăn các loại thực phẩm khác nhau.

GM diet có thể giúp bạn:

• Giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg
• Độc tố và tạp chất trong cơ thể được đào thải tối ưu
• Cải thiện tiêu hóa 
• Tăng hiệu quả đốt cháy calo bên trong cơ thể

1. Ngày 1 ăn trái cây

– Chỉ ăn trái cây ngoại trừ các loại chuối.

– Ăn trái cây bất cứ lúc nào khi đói.

– Dưa (dưa mọng nước như dưa hấu) là loại trái cây được khuyên nên ăn nhiều nhất để giảm cân.

– Uống nước khoảng 8 – 12 ly 350ml chia đều trong 1 ngày

Thực đơn tham khảo

	Thực đơn
Sáng	1/2 quả dưa hấu, kiwi, hoặc 1 quả táo
Trưa	1 quả đu đủ hoặc dưa lê
Tối	Ổi, cam, dâu tây, vải thiều,..
Các buổi ăn nhẹ (Ăn xế)	1 trái dừa

Giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg cho nữ bằng chế độ ăn kiêng GM

Với ngày đầu tiên, bạn tốt nhất là chỉ ăn các loại trái cây, không nên kết hợp chúng với kem hay mật ong. Đồng thời, nếu thấy đói, hãy thêm số lượng trái cây vào trong mỗi bữa ăn. GM diet cho phép bạn ăn bao nhiêu tùy thích mà không bị giới hạn về số lượng và số lần ăn trái cây trong ngày.

Có thể bạn quan tâm: Một quả táo chứa bao nhiêu calo? Mẹo ăn táo giảm cân, mỡ thừa

2. Ngày 2 ăn rau

– Chỉ ăn rau ở dạng sống hoặc nấu chín bằng cách luộc.

– Ăn rau tùy thích nếu cơ thể cảm thấy đói.

– Khoai lang chỉ được ăn trong bữa sáng.

– Duy trì việc uống nước như ngày 1.

Thực đơn tham khảo

	Thực đơn
Sáng	1 củ khoai lang luộc hoặc hấp tùy thích
Trưa	1 bát súp bắp cải, rau luộc tùy thích
Tối	1 bát bông cải xanh, có thể ăn thêm rau luộc
Các buổi ăn nhẹ (Ăn xế)	Dưa leo, cà rốt luộc

Với ngày thứ 2 bạn không được phép ăn trái cây mà thay vào đó là các loại rau luộc. Rau nên được ăn sống và không nên chế biến với dầu hoặc nhiều loại gia vị khác. Buổi sáng chỉ nên ăn tối đa 150 calo để việc giảm cân được diễn ra hiệu quả hơn.

Chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg cho nữ cần phải uống nhiều nước

3. Ngày 3 ăn kết hợp trái cây và rau

– Chỉ ăn trái cây và rau quả ngoại trừ chuối, khoai tây 

– Ăn thỏa thích khi cơ thể đói

– Thực hiện thói quen uống nước như ngày 1

Thực đơn tham khảo

	Thực đơn
Sáng	Dưa hấu, táo hoặc dứa, trái cây nhiều nước
Trưa	1 bát súp bắp cải, rau luộc tùy thích, có thể ăn những món trái cây tráng miệng: táo, lê, bưởi,…
Tối	1 bát bông cải xanh, rau luộc, có thể tráng miệng bằng trái cây: vải, mãng cầu, đu đủ,…
Các buổi ăn nhẹ (Ăn xế)	Cà chua bi, cà rốt luộc, có thể dùng 1 trái dừa vào buổi xế sáng.

4. Ngày 4 uống sữa và ăn chuối

– Dùng chuối và uống sữa xuyên suốt 1 ngày.

– Nên dùng có số lượng: Chuối tối đa 10 quả và sữa tối đa 4 ly (Bạn có thể uống tối đa 3 ly sữa tách béo).

– Uống 8 – 12 ly nước với lượng nước như ngày 1

Thực đơn tham khảo

	Thực đơn
Sáng	Một ly sữa tách béo 1.5 lít và 2 quả chuối lớn
Trưa	750 ml sữa tách béo và 1 quả chuối lớn
Tối	2 quả chuối lớn với 1.5 lít sữa tách béo
Các buổi ăn nhẹ (Ăn xế)	1 bát súp bắp cải khi đói

Chế độ GM hiệu quả trong việc giúp bạn giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg

5. Ngày 5 bắt đầu ăn thịt

– Ăn hai phần thịt bò, thịt gà hoặc cá mỗi phần 284 gram.

– Bổ sung thêm 6 quả cà chua nguyên quả

– Thay thế thịt bằng phô mai hoặc gạo lứt nếu bạn là người ăn chay

– Tăng lượng nước uống thêm 2 ly so với số lượng ngày 1 để đào thải lượng Axit uric dưa thừa trong cơ thể.

Thực đơn tham khảo

	Thực đơn
Sáng	6 quả cà chua
Trưa	284g thịt và 284g cá, gà, gạo lứt, đậu phụ, phô mai các loại.
Tối	1 bát súp bắp cải hoặc súp cà chua
Các buổi ăn nhẹ (Ăn xế)	Không ăn

6. Ngày 6 ăn thịt và rau xanh

– Ăn hai phần, mỗi phần 284 gam thịt bò, thịt gà hoặc cá (Thay bằng gạo lứt, đậu phụ, phô mai đối với người ăn chay).

– Bổ sung rau trong mỗi bữa. Ăn với số lượng tùy thích khi cơ thể cảm thấy đói.

– Uống nước càng nhiều càng tốt để đào thải độc tố và ngăn chặn cơn đói.

Thực đơn tham khảo

	Thực đơn
Sáng	6 quả cà chua
Trưa	284g thịt và 284g cá, gà, gạo lứt, đậu phụ, phô mai.
Tối	1 bát súp bắp cải hoặc súp cà chua
Các buổi ăn nhẹ (Ăn xế)	Không ăn

Giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg cho nữ chỉ được thực hiện khi cơ thể bạn có đủ sức khỏe

7. Ngày 7 ăn cơm, trái cây và rau củ

– Chỉ ăn gạo lứt, trái cây, rau và nước ép trái cây.

– Không có quy định về số lượng tối đa cho bất kỳ loại thực phẩm nào trong số này.

Thực đơn tham khảo

	Thực đơn
Sáng	1 quả dưa hấu lớn,
Trưa	1 bát cơm gạo lứt kèm phô mai + 1 ly nước ép trái cây tùy thích
Tối	Cơm gạo lứt ăn kèm với các loại rau, củ, quả luộc. Tráng miệng bằng 1-2 ly nước ép trái cây.
Các buổi ăn nhẹ (Ăn xế)	Không ăn

Lưu ý: Sau khi thực hiện chế độ ăn kiêng trong một tuần, nên áp dụng chế độ ăn nhiều protein, ít carb ngay trong tuần tiếp theo để duy trì số cân đã giảm. Không nên thực hiện GM diet thường xuyên vì chúng sẽ làm cơ thể bạn suy nhược vì thiếu chất dinh dưỡng.

Khuyến cáo: Những quan điểm, thực đơn trong bài viết chỉ phù hợp với một số người. Để thực hiện thành công thực đơn, chế độ dinh dưỡng giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg cho nữ cần phải tham vấn từ chuyên gia, bác sĩ trong lĩnh vực dinh dưỡng.

Các bài tập kết hợp với thực đơn giảm cân

Chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg cho nữ khuyên bạn nên kết hợp với việc tập thể dục để đạt hiệu quả cao. Tuy nhiên, điều này là không bắt buộc. Chế độ ăn kiêng khuyên không nên tập thể dục trong ba ngày đầu tiên. Những chương trình tập luyện bạn có thể tham khảo.

1. Cardio

Vai trò của Cardio trong việc giúp bạn giảm cân là đốt cháy calo. Tập thể dục càng nhiều ngăn chặn việc calo tích tụ trong cơ thể sinh ra mỡ thừa. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, bạn nên đặt mục tiêu tập cardio ít nhất 4 giờ mỗi tuần.

Hướng dẫn tập Cardio trong 30 phút – Xem thêm: 15 bài tập Cardio giảm mỡ

2. Hiit

HIIT có thể giúp giảm mỡ tương tự trong thời gian thích hợp. Một nghiên cứu năm 2021 xem xét tác động của việc tập thể dục đối với việc giảm mỡ đã phát hiện ra như sau: việc tập luyện như HIIT có thể làm giảm cả khối lượng mỡ toàn phần và nội tạng.

Dành cho những ai chưa biết: Hitt là gì?

Video hướng dẫn các bài tập HIIT giúp đốt cháy mỡ thừa, giảm cân hiệu quả

3. Tập tạ

Tập tạ có thể hỗ trợ giảm cân bằng cách tăng khối lượng cơ bắp. Nói một cách đơn giản, cơ bắp có khả năng trao đổi chất hiệu quả và hỗ trợ giảm cân nhờ việc đốt cháy nhiều calo hơn. Vì vậy, tốt nhất bạn nên thêm cả tập tạ và tập cardio vào chế độ tập luyện của mình.

Chế độ ăn kết hợp với tập luyện là cách tốt nhất để giảm cân, giảm mỡ và cân bằng vóc dáng

4. Nhảy dây

Nếu bạn nhảy dây từ 30 phút đến một giờ mỗi ngày, bạn sẽ mất gần 200-300 calo. Lời khuyên từ các chuyên gia sức khỏe là bạn nên duy trì thói quen nhảy dây mỗi ngày từ khoảng 20 phút, mỗi phút từ 80-100 nhịp. Điều đó có thể giúp bạn giảm thiểu mỡ thừa, cải thiện và kích thích vòng 1, 2, 3 phát triển.

Lời kết

Như vậy, Hải Triều đã thông tin đến bạn các cách giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg cho nữ. Hy vọng thông qua bài viết, bạn có thể tìm ra được những cách giảm cân phù hợp với cơ thể của mình nhất.

Có thể bạn quan tâm:

• Cách giảm cân nhanh nhất, hiệu quả, không cần dùng thuốc

Quý Hòa