Cách giảm cân nhanh nhất, hiệu quả, không cần dùng thuốc

Dù bạn đang áp dụng bất cứ phương pháp giảm cân nhanh để có được vóc dáng lý tưởng, đừng bỏ qua những nguyên tắc “bất di bất dịch” dưới đây. Điều này đảm bảo bạn sẽ không gặp phải các tác hại không mong muốn xảy đến với cơ thể của mình.

MỤC LỤC › Nguyên tắc thực hiện giảm cân nhanh, cấp tốc 1. Thiết kế chế độ ăn hợp lý 2. Phân bổ thời gian cho mỗi bữa ăn 3. Tự giám sát bản thân 4. Kiểm soát Calo 5. Kết hợp kỷ luật và động lực › Cách giảm cân nhanh nhất 1. Ăn theo quy trình ngược 2. Uống nhiều nước 3. Kết hợp luyện tập và ăn uống 4. Giảm tinh bột, tăng chất xơ 5. Phương pháp 90-30-50 › Lời kết

Nguyên tắc thực hiện giảm cân nhanh, cấp tốc

Giảm cân nhanh, cấp tốc là mong muốn của nhiều người muốn cải thiện vóc dáng và sức khỏe. Tuy nhiên, không phải cách giảm cân nào cũng an toàn, hiệu quả. Để giảm cân nhanh, cấp tốc một cách khoa học, lành mạnh, bạn cần tuân thủ những nguyên tắc sau:

1. Thiết kế chế độ ăn hợp lý

Một trong nhiều nguyên tắc chính của việc giảm cân nhanh cấp tốc là thiết kế chế độ ăn. Bạn cần dành thời gian cho để thiết kế một thực đơn giảm cân hiệu quả.

Một thực đơn lý tưởng tốt nhất nên liệt kê chi tiết mỗi một loại thức ăn nên ăn trong những khung giờ nào trong 1 ngày. Với mỗi tuần, bạn có thể thay thế các món ăn cũ bằng món mới với độ calo bằng nhau hoặc có thể chênh lệch nhưng không đáng kể.

Nguyên tắc giảm cân nhanh phải dựa trên chế độ ăn hợp lý và lành mạnh

Bên cạnh đó, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra các chế độ ăn kiêng, ăn ngắt quãng cũng mang lại hiệu quả giảm hiệu quả nhất. Tuy nhiên, để thực hiện được những chế độ này, bạn cần tham vấn chuyên gia về sức khỏe dinh dưỡng để đảm bảo cơ thể bạn phù hợp với chúng.

Một trong số các chế độ ăn được nhiều chuyên gia khuyến cáo:

• Chế độ ăn Eat Clean: Không sử dụng thực phẩm tiện lợi, ưu tiên các thực phẩm tự nhiên, giàu chất dinh dưỡng. Gợi ý: 8 thực đơn eat clean giảm cân 7 ngày hiệu quả, an toàn
• Chế độ ăn 16/8: Nhịn ăn trong 16 giờ và chỉ ăn trong khoảng thời gian 8 giờ còn lại của một ngày.
• Chế độ ăn 5/2: Nhịn ăn 2 ngày trong một tuần. Ở ngày nhịn ăn, hãy chỉ nạp vào cơ thể một lượng calo từ 500-700.

2. Phân bổ thời gian cho mỗi bữa ăn

Thói quen ăn uống của đại đa số người Việt Nam gồm 3 buổi: sáng, trưa, tối. Tuy nhiên, có nhiều người lại chọn cách nhịn ăn sáng để giảm cân nhanh và điều này hoàn toàn sai lầm.

Buổi sáng là thời điểm nhu cầu calo tương đối cao. Lượng calo tiêu thụ vào buổi sáng có nhiều khả năng được sử dụng làm năng lượng hơn lượng calo tiêu thụ dưới dạng chất béo.

Một nghiên cứu của Đại học Massachusetts cho thấy những người thường xuyên bỏ bữa sáng có nguy cơ thừa cân cao gấp 4,5 lần so với người có thói quen ăn sáng thường xuyên.

Thay đổi thói quen ăn uống và nhai chậm hơn trong mỗi bữa ăn

Trong mỗi bữa ăn, bạn nên tạo thói quen nhai kỹ. Điều đó đã được các nhà khoa học chứng minh bằng câu nói “Nhai kỹ no lâu”. Khi nhai kỹ thức ăn sẽ giúp chúng bị phân tán thành những mảnh nhỏ, hòa tan với dịch tiêu hóa và tăng cường quá trình tiêu hóa.

Nhờ đó, cơ thể có thể hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng hơn từ thức ăn, giảm cảm giác đói trong thời gian dài. Điều này sẽ khiến bạn quên đi những cơn đói giữa buổi, hạn chế lượng thức ăn nạp thêm trong một ngày.

3. Tự giám sát bản thân

Việc tự giám sát chế độ ăn uống và hoạt động thể chất, giúp bạn phát triển ý thức trách nhiệm. Đây là một trong các nguyên tắc cơ bản trong việc giảm cân nhanh. Hãy viết lại những gì bản thân đã ăn trong một ngày. Từ đó, bạn có thể kiểm soát được lượng calo, cải thiện chúng vào ngày hôm sau.

4. Kiểm soát Calo

Việc giảm cân xuống còn việc đốt cháy nhiều calo hơn so với lượng bạn tiêu thụ. Điều này có thể được thực hiện bằng cách giảm lượng calo tiêu thụ từ thức ăn, đồ uống và tăng hoạt động thể chất.

Hãy giữ thói quen kiểm soát lượng calo bằng cách thiết kế bữa ăn hợp lý, chọn những loại thực phẩm lành mạnh (Ăn thực phẩm giàu chất xơ, protein, rau, các loại đậu,…).

Tập thói quen đọc bảng thành phần và giá trị dinh dưỡng có trên mỗi sản phẩm để kiểm soát lượng calo hiệu quả

5. Kết hợp kỷ luật và động lực

Kỷ luật là chìa khóa để mở cánh cửa thành công, khiến bạn không bỏ cuộc giữa chừng trên con đường giảm cân. Động lực như ngọn lửa sưởi ấm tâm hồn bạn, khiến bạn vui vẻ và thúc đẩy việc hoàn thành mục tiêu nhanh hơn.

Để tìm kiếm nguồn động lực bạn có thể:

• Tham gia các hội nhóm giảm cân tích cực.
• Tìm đọc những thông tin về sức khỏe, dinh dưỡng, tấm gương thành công trong việc giảm cân.
• Kết nối với những người bạn có cùng mục tiêu giảm cân

Cách giảm cân nhanh nhất

Nguyên tắc giảm cân nhanh có thể giúp bạn thực hiện việc đó đúng cách, hợp lý và không làm tổn thương cơ thể quá mức. Bên cạnh đó bạn cũng cần tìm ra các cách giảm cân nhanh nhất và phù hợp với bản thân mình. Những cách dưới đây có thể là sự lựa chọn hoàn hảo cho bạn.

1. Ăn theo quy trình ngược

“Ăn ngược” là một phương pháp ăn uống độc đáo nhằm giảm lượng calo tiêu thụ mà vẫn đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể. Thứ tự ăn uống được điều chỉnh sao cho bạn ăn canh trước, sau đó ăn rau, thịt và cuối cùng cơm.

Điểm đặc biệt của “ăn ngược” là việc tăng dần lượng calo tiêu thụ, thay vì giảm bớt như các chế độ ăn kiêng thông thường. Điều này giúp cơ thể không bị quá tải khi tiêu hóa lượng calo lớn.

Các nghiên cứu cho thấy, việc ăn rau vào đầu bữa ăn có thể giúp kiểm soát đường huyết hiệu quả và hỗ trợ giảm cân. Ngoài ra, việc ưu tiên ăn những loại thực phẩm giàu chất xơ trước như rau củ quả có thể giúp kiểm soát lượng calo hiệu quả.

Quy trình ngược chỉ làm thay đổi thứ tự ăn các món ăn trong một bữa

2. Uống nhiều nước

Uống nước đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân nhanh. Chúng giúp tăng tốc độ trao đổi chất, giúp cơ thể tiêu hao nhiều calo hơn, giảm cân hiệu quả. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng, hoạt động uống nước sẽ giúp tiêu hao lượng calo 30% chỉ trong vòng 10 phút khi ở trạng thái nghỉ ngơi.

Đồng thời, việc uống nước cũng giúp bản thân kiểm soát cơn đói tức thì. Uống nước trước mỗi bữa ăn sẽ làm khiến bạn cảm thấy no nhanh hơn và ăn ít lại.

3. Kết hợp luyện tập và ăn uống

Khi bạn vừa tập luyện vừa kiểm soát chế độ ăn, cơ thể sẽ tiêu hao nhiều calo hơn, từ đó giúp giảm cân hiệu quả hơn. Trong một số trường hợp, việc kết hợp nhịp nhàng giữa việc ăn và việc tập luyện cho ra hiệu quả giảm cân gấp 5 lần so với chỉ thực hiện 1 trong 2.

Các bài tập luyện 30 phút mỗi ngày giúp giảm cân nhanh

Gợi ý những bài tập giúp bạn giảm cân nhanh: bài tập Hiit, tập Cardio…

4. Giảm tinh bột, tăng chất xơ

Chất xơ bao gồm các loại carbohydrate có nguồn gốc từ thực vật không thể tiêu hóa được ở ruột non. Chúng không giống như đường và tinh bột. Chất xơ có thể làm tăng cảm giác no nhanh hơn. Từ đó, bạn sẽ giảm được lượng lớn thức ăn nạp vào cơ thể trong mỗi bữa, đồng nghĩa với việc quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả hơn.

Thực phẩm giàu chất xơ có trong: ngũ cốc ăn sáng nguyên hạt, mì ống làm từ lúa mì nguyên hạt, bánh mì nguyên hạt, yến mạch, lúa mạch, lúa mạch đen, trái cây, rau, đậu Hà Lan, đậu và hạt các loại.

Một trong các cách giảm cân nhanh nhất là tăng chất xơ và giảm tinh bột trong mỗi bữa ăn

5. Phương pháp 90-30-50

Phương pháp 90-30-50 là một cách ăn kiêng độc đáo. Trong đó lượng calo hàng ngày được chia thành ba phần: protein, chất xơ và chất béo tốt. Nhiều người trên thế giới đã áp dụng thành công phương pháp này, trong đó có Courtney Kassis (@dieticianwithtwins). Cô chia sẻ kỷ lục đạt được giảm hơn 6,3 ký trong vòng 2 tháng.

Theo chuyên gia dinh dưỡng, phương pháp này sẽ làm cơ thể người hấp thụ 90% calo từ protein, 30% calo từ chất xơ và 50% calo từ chất béo tốt. Sự cân bằng của các chất dinh dưỡng đa lượng có thể giúp một số cá nhân điều chỉnh, kiểm soát sự thèm ăn, cải thiện cân nặng tốt hơn phương pháp ăn kiêng khác.

Các thực phẩm trong phương pháp 90-30-50 gồm:

• 90% Protein đến từ: Thịt nạc heo, trứng, gà, cá sữa, các loại đậu,….
• 30% Chất xơ đến từ: Các loại rau, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt
• 50% Chất béo tốt đến từ: Các loại hạt, dầu oliu, dầu hạt lanh, quả hạch,…

Lời kết

Như vậy, Hải Triều đã cung cấp cho bạn những thông tin cần thiết về nguyên tắc và cách giảm cân nhanh nhất mà hiệu quả. Hy vọng thông tin trên bài viết sẽ giúp ích được cho bạn trên hành trình giảm cân, khôi phục lại vóc dáng như mong muốn.

Quý Hòa