Bật mí 15 loại nước uống giảm cân lấy lại vóc dáng, đẹp da

Chọn các loại nước uống giảm cân có chứa nhiều thành phần thiên nhiên, như trà xanh, chanh, gừng, hoặc dứa sẽ mang lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng. Những nước uống này không chỉ giúp đốt cháy mỡ thừa, mà còn cung cấp vitamin và khoáng chất hỗ trợ bạn trong hoạt động hằng ngày.

MỤC LỤC › 15 loại, nước uống giảm cân “đánh bay” mỡ thừa 1. Nước ép bưởi 2. Nước ép dứa 3. Nước ép anh đào và hoa cúc 4. Nước ép khổ qua 5. Nước ép bí đao 6. Nước ép bắp cải, củ cải đường và gừng 7. Nước ép cà rốt và rau chân vịt 8. Nước ép cần tây mix dứa 9. Nước chanh mật ong 10. Kombucha giảm cân 11. Nước đậu đen rang 12. Nước gạo lứt rang 13. Trà gừng 14. Trà xanh 15. Các loại thức uống giảm cân detox › Cách sử dụng các loại nước uống giảm cân › Lời kết

15 loại, nước uống giảm cân “đánh bay” mỡ thừa

Nước uống giảm cân chắc chắn là món không thể thiếu trong thực đơn giảm mỡ thừa của bạn. Bổ sung các món nước này giúp thực đơn của bạn thêm phong phú hơn. Mặc khác chúng có thể thay thế loại nước lọc nhàm chán. 15 loại thức uống dưới đây sẽ giúp bạn hoàn thành một ngày giảm cân hiệu quả.

Thông tin liên quan:

• 10 cách giảm cân hiệu quả, an toàn, không cần nhịn ăn
• 8 thực đơn giảm cân, ăn kiêng đơn giản, cực hiệu quả
• Chế độ ăn Eat Clean là gì? Ưu, nhược điểm, cách ăn

1. Nước ép bưởi

Nếu bạn muốn giảm cân một cách tự nhiên và hiệu quả, bạn có thể thử nước uống giảm cân ép bưởi hàng ngày. Bưởi là một loại trái cây giàu vitamin, khoáng chất, nhưng lại có ít calo. Nhờ vậy, bạn có thể duy trì năng lượng cho cơ thể mà không lo tăng cân. 

Bên cạnh đó, bưởi cũng có nhiều chất xơ, giúp bạn cảm thấy no lâu và ăn ít hơn. Nước ép bưởi cũng có tác dụng làm giảm insulin trong máu, kích hoạt quá trình đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Với những lợi ích tuyệt vời này, nước ép bưởi xứng đáng là nước uống giảm cân lý tưởng.

Nguyên liệu

• 1 quả bưởi thường, bưởi da xanh hoặc có thể chọn bưởi đào
• Đường, mật ong nếu thích (Nên dùng loại đường stevia để giảm calo)
• Nước lọc

Cách dùng

• Bỏ bưởi vào ép lấy ra nước
• Rót ra ly, thêm đường và mật ong để tăng khẩu vị

Cách làm nước uống giảm cân bằng nước ép bưởi

Lưu ý: Nếu dùng không hết, nên bỏ ngay vào tủ lạnh để tránh nước ép bưởi có vị đắng. Thời gian dùng tốt nhất là trong 6 giờ.

2. Nước ép dứa

Dứa là một loại trái cây tốt cho việc giảm cân. Chỉ với 100 gram dứa, bạn chỉ cung cấp cho cơ thể khoảng 50 calo. Ngoài ra, dứa còn có nhiều xơ, giúp bạn giảm cơn đói. Nhờ đó, bạn có thể giảm lượng calo dư thừa, giảm mỡ bụng trong cơ thể hiệu quả.

Bromelain là một enzyme có trong quả dứa. Enzyme này có tác dụng phân hủy protein, giúp cơ thể giảm mỡ bụng hiệu quả. Chúng có thể kết hợp với các enzyme khác như lipase để tiêu thụ chất béo và giảm cảm giác đói.

Nguyên liệu

• 1 trái dứa
• Nước cốt chanh, nước mía, muối (nếu thích)

Cách dùng

• Bỏ dứa vào ép lấy nước
• Thêm nước cốt chanh hoặc nước mía vào để làm tăng hương vị

Thức uống giảm cân hiệu quả là nước ép dứa là 

3. Nước ép anh đào và hoa cúc

Nước ép giải độc anh đào với hoa cúc có tác dụng làm dịu, giúp kiểm soát việc ăn uống vô độ liên quan đến lo lắng. Hơn nữa, loại nước ép này cũng ít calo và có thể được đưa vào chế độ ăn kiêng giảm cân.

Nguyên liệu

• 1 tách lá trà hoa cúc lạnh 
• 6 quả anh đào tươi

Cách làm

• Rửa sạch quả anh đào và loại bỏ hạt của chúng. 
• Cho lá trà, quả anh đào vào máy xay, sau đó xay trong 2 phút. 
• Lọc, chuyển vào ly sau đó thưởng thức. 
• Nước ép giải độc này có khoảng 30 calo.

4. Nước ép khổ qua

Khổ qua được biết đến như một loại quả giúp giải nhiệt cho cơ thể. Thành phần chính của khổ qua chứa 90% là nước. Khi uống nước ép khổ qua, chúng có thể giúp bạn duy trì cảm giác no. Mặc khác, enzyme trong khổ qua giúp phân hủy chất béo thành các axit béo tự do làm giảm mỡ đáng kể.

Nguyên liệu

• 1 trái khổ qua (hay còn gọi là mướp đắng)
• Đường phèn
• Mật ong và nước cốt chanh (Nếu thích)

Cách dùng

• Rửa sạch khổ qua sau đó cắt đôi, loại bỏ vỏ
• Bạn có thể ướp khổ qua với đường phèn trong 1 giờ để giảm bớt vị đắng (Nếu muốn sử dụng nguyên chất thì bỏ qua bước này)
• Cho khổ qua vào máy ép, sau đó ép lấy nước và bỏ xác
• Thêm chút mật ong hoặc nước cốt chanh để thêm hương vị

Khổ qua tuy đắng nhưng mang hiệu quả giảm cân đáng kinh ngạc

5. Nước ép bí đao

Nước ép bí đao từ lâu đã được biết đến là một thức uống giải nhiệt thân quan của rất nhiều người. Tuy nhiên, ngoài công dụng giải nhiệt chúng còn là loại nước giảm cân hiệu quả. Bên trong bí đao gồm những chất: Chất xơ, vitamin, B1, B2, PP, C, canxi, sắt, protid,…. chúng giúp cơ thể chuyển hóa các loại chất độc, kích thích tiêu hóa, làm da đẹp hơn.

Tuy nhiên, trên thị trường hiện nay, nước ép bí đao được bán tràn lan với nguồn gốc và thành phần không rõ xuất xứ. Để có thể bảo vệ sức khỏe cũng như thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả, bạn nên tự chế biến loại thức uống này ngay tại nhà.

Nguyên liệu

• Bí đao
• Mật ong, muối (nếu thích để tăng thêm khẩu vị)

Cách làm

• Rửa sạch bí đao, gọt vỏ, luộc sơ khoảng 3 phút.
• Bỏ vào máy ép lấy nước và có thể dùng ngay

Lưu ý: Bí đao không nên được ép khi chúng chưa chín. Uống mỗi ngày từ 0,2-0,5 lít nước ép bí đao sẽ mang lại hiệu quả giảm cân đáng mong đợi.

6. Nước ép bắp cải, củ cải đường và gừng

Dưa chuột kết hợp với bắp cải giúp loại bỏ chất lỏng dư thừa trong cơ thể trong khi gừng giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Điều này giúp đốt cháy chất béo và giảm cân hiệu quả. Một khẩu phần 250ml nước ép này chứa khoảng 100 calo.

Nguyên liệu

• 2 lá bắp cải
• 1 thìa lá bạc hà tươi
• 1 củ cải nhỏ
• 1/2 quả dưa chuột bỏ vỏ
• 1 thìa cà phê gừng tươi bào sợi
• 1 cốc nước

Cách làm

• Rửa sạch lá bắp cải, lá bạc hà, củ cải và dưa chuột.
• Gọt vỏ củ cải.
• Cắt củ cải và dưa chuột thành khối sau đó trộn chung cho vào máy xay.
• Cho phần nguyên liệu còn lại vào máy xay, xay thêm 3 phút nữa.
• Thưởng thức sau khi hoàn thành.

Dùng ngay trong 6 giờ. Có thể bảo quản bằng cách cho vào tủ lạnh.

7. Nước ép cà rốt và rau chân vịt

Nước nước uống giảm cân này ít calo và có lượng lớn chất xơ, chất chống oxy hóa, chẳng hạn như: carotene, lutein,zeaxanthin. Vì vậy, nó là một lựa chọn tuyệt vời để giải độc, giảm mỡ thừa, giảm đầy hơi.

Nguyên liệu

• 1 củ cà rốt vừa
• 1 vài lá rau chân vịt
• 200 ml nước

Cách làm

• Lấy lá rau bina ra khỏi cuống rồi rửa sạch.
• Rửa cà rốt, cắt thành lát.
• Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay, xay cho đến khi hỗn hợp rất đồng nhất.
• Đổ nước trái cây vào ly và uống.
• Nước ép giải độc này có trung bình 56 calo.

Cà rốt kèm rau chân vịt là sự kết hợp hoàn hảo giúp bạn giảm cân

8. Nước ép cần tây mix dứa

Nước ép giải độc cần tây kết hợp với dứa là một lựa chọn tuyệt vời để giảm cân và giảm đầy hơi. Chúng ít calo, giàu chất xơ, giúp bạn no lâu làm giảm việc ăn quá nhiều.

Nguyên liệu

• 1 bó cần tây hoặc cần tây
• 2 lát dứa chín
• 150ml nước dừa
• Đá viên vừa miệng

Cách dùng

• Cắt dứa thành khối. 
• Rửa cần tây thật sạch, cắt cần tây thành từng miếng nhỏ. 
• Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay và xay trong 2 phút hoặc cho đến khi hỗn hợp đồng nhất. 
• Đổ ra ly sau đó uống ngay, không ngọt. 
• Nước ép giải độc này có trung bình 110 calo.

9. Nước chanh mật ong

Nước chanh mật ong là một loại nước uống có lợi cho việc giảm cân. Nó giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và cảm giác no trong cơ thể. Một nghiên cứu trên 10.000 người đã chỉ ra rằng, những người uống nước chanh mật ong có tỷ lệ thừa cân, béo phì thấp hơn so với người không uống.

Tip so sánh calo giữa các loại thức uống: So với 1 lon nước ngọt 355ml có đến 110 calo, hơn 40gr đường, trong khi một ly nước chanh mật ong cùng dung tích chỉ có khoảng 25 calo và 6gr đường.

Nguyên liệu

• 2 quả chanh tươi
• 2 thìa mật ong
• Nước ấm

Cách dùng

• Vắt chanh lấy nước cho vào ly
• Đổ nước ấm và mật ong vào
• Khuấy đều, thưởng thức khi còn ấm

Nước chanh mật ong dễ làm, tốt cho cơ thể

Lưu ý: Nước chanh mật ong tốt nhất nên dùng vào buổi sáng sau khi ngủ dậy, để thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả hơn.

10. Kombucha giảm cân

Trà Kombucha là một loại nước uống lên men từ đường và nấm thuỷ sâm (Scoby). Chúng có hàm lượng đường ít đường hơn các loại nước uống khác. Bên trong trà Kombucha có nhiều lợi khuẩn giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, tốt cho hệ tiêu hoá và giảm cân.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hệ vi sinh đường ruột có liên quan đến bệnh thừa cân, béo phì. Loại trà này còn chứa nhiều axit axetic giúp giảm insulin, lượng đường trong máu, ngăn cản sự phân huỷ đường, tinh bột. Điều này giúp cơ thể sử dụng chất béo làm năng lượng thay vì tích trữ.

Video hướng dẫn cách uống trà Kombucha giảm cân nhanh chóng

11. Nước đậu đen rang

Đậu đen là một loại hạt có xuất xứ từ Châu Phi, được trồng nhiều ở các nước nhiệt đới, trong đó có Việt Nam. Trong 100g đậu đen có khoảng 350 calo cùng nhiều chất dinh dưỡng như: Protein, lipid, glucid, xơ, vitamin K, thiamin, niacin, folate, canxi, sắt, magie, phốt pho, kali, natri, kẽm…

Khi rang, nấu nước, đậu đen sẽ cung cấp nhiều chất Arginine – một axit amin giúp chuyển hóa năng lượng, đốt cháy chất béo, và chất Glutamine – một axit amin cung cấp đến 50% năng lượng sau khi ăn. Vì thế, nước đậu đen có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Hướng dẫn cách làm nước giảm cân đậu đen rang giảm 

12. Nước gạo lứt rang

Nước gạo lứt là một loại thực uống bổ dưỡng và có lợi cho sức khỏe. Chúng chứa rất ít calo nhưng lại có tác dụng kích hoạt quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giúp loại bỏ các chất độc hại, đốt cháy mỡ thừa.

Hướng dẫn cách làm nước gạo lứt rang giảm cân hiệu quả

13. Trà gừng

Trà gừng có tác dụng kích hoạt quá trình chuyển hóa trong cơ thể. Điều này giúp tiêu thụ nhiều calo hơn, do đó giảm lượng mỡ dư thừa.

Cơ chế hoạt động của gừng trong việc giảm cân là khả năng làm nóng cơ thể, giúp tiêu hao nhiều mỡ dư thừa hơn. Bên cạnh đó, những chất có trong gừng có tác dụng tăng cường quá trình biến đổi chất béo thành năng lượng, ngăn chặn sự hấp thụ và tích tụ chất béo trong cơ thể.

Bạn có thể uống các loại trà gừng làm sẵn trong gói hoặc tự chế biến theo video hướng dẫn bên dưới.

Hướng dẫn làm thức uống giảm cân từ gừng

14. Trà xanh

Nước trà xanh/ chè xanh là một thức uống bổ ích cho việc giảm mỡ. Trong trà xanh có epigallocatechin, đây là chất giúp điều chỉnh quá trình hấp thụ chất béo của cơ thể thúc đẩy việc giảm cân diễn ra hiệu quả hơn. Bạn nên uống trà tươi để giảm cân, vì trà tươi có nhiều lợi ích hơn trà đóng gói.

Hướng dẫn chế biến trà xanh giảm cân

15. Các loại thức uống giảm cân detox 

Detox hiện nay không còn là loại thức uống quá xa lạ đối với những người có ý định giảm cân. Chúng được tạo nên từ nhiều loại trái cây tự nhiên, chứa nhiều nước, vitamin và các loại khoáng chất, chúng giúp giải độc, giảm cân.

Bên cạnh đó, Nước uống giảm cân detox có chứa lượng chất xơ cao, giúp kiểm soát cơn đói và lượng calo nạp vào, khiến chúng trở thành một lựa chọn tuyệt vời để giảm cân.

Một số loại nước detox bạn có thể tham khảo như:

• Detox cam và việt quất
• Detox táo và quế
• Detox cam, dâu tây, kiwi, chanh
• Detox dâu, bưởi, cam
• Detox dưa leo, chanh

Xem thêm: 10 công thức detox giảm cân 7 ngày hiệu quả, dễ làm tại nhà

Cách sử dụng các loại nước uống giảm cân

Để sử dụng nước uống giảm cân hiệu quả, bạn nên lưu ý một số điều sau đây theo lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng:

• Nên thay đổi 2 – 3 loại nước uống giảm cân trong tuần để không nhàm chán và tăng thêm hiệu quả.
• Không nên thêm đường vào nước uống giảm cân vì sẽ làm tăng calo, không đạt được kết quả mong muốn.
• Cần phối hợp uống nước giảm cân với chế độ ăn uống, sinh hoạt, tập thể dục khoa học và phù hợp.
• Hạn chế uống nước giảm cân có caffeine như trà, cà phê vào buổi tối để không ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Lời kết

Như vậy, Hải Triều đã cung cấp đến bạn đầy đủ thông tin về các loại nước uống giảm cân. Hy vọng rằng, thông qua bài viết, bạn có thể chọn lựa và chế biến loại thức uống ưa thích, phù hợp với chế độ giảm cân của bạn.

Có thể bạn quan tâm:

• Granola là gì, lợi ích với sức khoẻ? Cách ăn giảm cân
• Một quả táo chứa bao nhiêu calo? Mẹo ăn táo giảm cân

Quý Hòa